Обещала написать о способах, которые помогут лучше чувствовать себя в декрете-выполняю😊

Самое главное – сохранить себя, свою личность, помнить, что и ребёнок, и вы – это отдельные самостоятельные люди, которые договорились быть рядом и помогать друг другу❤️

Не надо жертв, они никому не нужны☝🏻

Перед взлётом в самолёте проводят инструктаж и когда рассказывают о кислородных масках, то обращают внимание на то, что сначала её нужно одеть маме, а потом ребёнку. Вот так и в декрете: если вы отдадите весь воздух, всё то, что даёт жизнь ребёнку, то вы просто умрете.

И моё глубокое убеждение: тяжело переживает декрет тот человек, у которого:

✅дисбаланс между отдаю-получаю;

✅нарушены личные границы;

✅есть психологические проблемы, связанные с его детством;

✅присутствует жертвенность и ему легче заботиться о других нежели о себе;

✅неумение просить помощи;

✅гордыня;

✅целая куча страхов и сомнений;

✅чувство вины;

✅неуверенность и др. негативные состояния.

Необязательно наличие всего списка. Прочитав, вы поймёте что здесь про вас.❤️

А теперь что я предлагаю:

- вспомнить что ВЫ есть и имеете право на удовлетворение своих потребностей и желаний как и любой другой человек;

- ограничить просмотр негативных передач и чтение новостей о детях, болезнях, трагедиях и т.д.;

- учиться акцентировать внимание на позитивных событиях дня и подведение итогов вечером «Что хорошего сегодня произошло», «За что я могу поблагодарить сегодняшний день»;

- ведения дневника мамы, где записываются все случаи возникновения тревоги, беспокойства, страхов, описываются возникшие чувства, мысли.

- каждый день записывать 5 позитивных событий и что было сделано по-новому и хорошо;

- включить минимум физических нагрузок. Это поможет вернуть прежние формы тела, исключить лишний вес, уравновесит нервную систему и прибавит энергии. добавить к физическим упражнениям дыхательные и медитации;

- заботиться о своём теле. Посещать косметолога, парикмахера, мастера маникюра и педикюра. Если нет такой возможности, то делать самой необходимые процедуры для поддержания своего здоровья и красоты;

- практиковать безопасный выпуск негативных эмоций: танцы, удары в подушку или что-то мягкое, пение, крик, рычание, разрывание бумаги на мелкие кусочки или комкание и т.п.

- развесить по дому таблички с позитивными надписями «спокойный голос», «люблю себя», «я здорова и счастлива», «я дышу легко и спокойно» и т.п.;

- смотреть комедии и вдохновляющие фильмы;

- позволять себе плакать;

- найти себе хобби и начать им заниматься;

- ликвидация социальной депривации через объединение с такими же матерями, женщинами, которые имеют опыт выхода из социальной изоляции, а также общение через соцсети. Кроме этого, необходимо выделять время для творчества и саморазвития. Важно выйти из добровольной изоляции и включаться в общение с людьми, единомышленниками;

- просить о помощи тогда, когда в ней нуждаетесь;

- спать и отдыхать. Вместо домашних дел выбирать сон вместе с ребёнком;

- работать с психологом, прорабатывать свои негативные состояния.