Упражнения для проработки проблемных зон📝
Упражнения для проработки проблемных зон📝
Внутреняя поверхность бедра ✔приседания плие
✔жим ногами с широкой постановкой ног, носки расправленны
✔боковые выпады
✔сведения/разведение ног
Ягодицы, бицепс бедра
✔приседания с широкой постановкой
✔жим ногами с узкой постановкой ног , в верхней точки платформы
✔румынская тяга(тяга на прямых ногах)
✔сгибания ног лежа
Руки и "складка подмышкой"
✔отжимания( от пола/скамьи)
✔обратные отжимания
✔подтягивания
✔разводка гантелей лежа
Спина
✔тяга верхнего блока
✔тяга к поясу( в блоке, грифа, гантелей)
✔подтягивания
На самом деле упражнение намного больше, но эти упражнения самые так сказать важные) и должны обязательно присутствовать в вашей тренировочной программе
❗и конечно помним, что питание играет куда более важную роль, и одними упражнениями ситуацию не исправить🤷♀️
Марина·
Мама дочки (1 год)
Поделала я тут выпады,которые назад и диагональные. Второй день хожу как раненая калека только на прямых ногах😂 Как в таких условиях делать упражнения?
Ирина·
Мама сына (2 года)
@fr.klas 😁дать мышцам восстановиться, сходить в баню, полежать в теплой ванне, массаж) как только более менее полегчает снова на тренировку
Марина·
Мама дочки (1 год)
@s.fit, а что про питание скажете? Не мое так часто есть))) пока держусь,но вряд ли я смогу так всю жизнь. Я кучу времени трачу на покупку продуктов,готовку,еду,потом посуду мыть😅 Я всегда ела утром кашу,обед обычная еда (вредностей прям сильных не едим),вечером салат. Но сейчас поняла,что в салат надо добавлять мяса немного. Ну и перекусы были,но не пп-шные. Сейчас поняла пп-шные перекусы тоже могут быть вкусными))) Перед сном кефир. И не толстела,но и не занималась никогда. Просто тут в беременность и гв налегала на булочки,пироги,печеньки😢 С моим прежним режимом только без булок реально держать себя в форме вместе с упражнениями? Или нужно прям правильное и дробное питание?
Ирина·
Мама сына (2 года)
@fr.klas зависит от вашей цели) от булок конечно лучше отказаться, белка 1,5гр на кг веса, жиры 1гр на кг, угли добирать по ккал
Марина·
Мама дочки (1 год)
@s.fit, убрать жир с живота и боков и подтянуть кожу везде))
Ирина·
Мама сына (2 года)
@fr.klas дефицит калорий) больше белка, воды, клетчатки