Всем привет )) Вот уже который день, мое утро начинается с упражнения #вакум 😊 Кому интересно, делюсь 💛

ВАКУМ в животе - одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоского вида. Благодаря этому упражнению можно даже уменьшить талию и придать животику красивый вид) Такое упражнение есть и в йоге!))

Очень часто бывает, что девушка худенькая и пресс качает, а живот торчит. И это не от неправильного питания, а от неправильной работы внутренних (глубокого залегания) мышц живота.

Поэтому очень рекомендую ввести вакуум в привычку!))

КАК ДЕЛАТЬ ?

🔶Делаем медленный выдох, не напрягая мышцы, освобождаем лёгкие.

🔶 Далее подтягиваем мышцы живота, стараемся втянуть как можно сильнее. И фиксируемся на 10-15 сек. Не дышим.

🔶 Далее вдохнув совсем чуть чуть, не расслабляемся а напрягаем мышцы живота ещё на 10-15 сек.

🔶Далее расслабляемся, чуть дышим и опять освобождаем лёгкие.

🔷 Делать лучше по 10-15 повторов, в 2-3 подхода.

🔷 Можно делать как стоя, так и лёжа и наклонившись вперёд.

🔷 Каждый день или хотяб 5 раз в неделю.

КОМУ НЕ ДЕЛАТЬ?

♦️ Во время беременности, во время месячных, и за несколько дней до. При болезнях желудка (язва,) при заболеваниях лёгких, при любых заболеваниях пищеварительной системы.

♦️ На полный желудок. 🌟Идеально делать натощак)

Пробуйте 😘 Видео можно посмотреть по ссылке

ссылка

#45шагов #вакуумживота #вакуум #плоскийживот #красивыйживот #пп #зож #правильноепитание #правильноепохудение #45шагов #dashinifit #тренировкионлайн #фитнесонлайн #вакуумдляпресса #пресс #красивыйпресс #какпохудеть #какубратьживот #убираемживот #топимжир #сжигаемжир