Поделюсь с Вами рецептом наивкуснейшего веган-завтрака🌿
ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА❤
Нам потребуется:
250 г кокосового молока (если его нет, делаем с обычным);
3 ст ложки семян чиа;
1 ст л мёда;
Листья свежей мяты, клубника, другие ягоды и фрукты для украшения🍓
Смешиваем🍘 кокосовое молоко с семенами и мёдом 🍯 и убираем на ночь в холодильник.
Утром наш полезный завтрак почти готов, останется только украсить🍓😉
________
Немного о пользе семян ЧИА
2 столовые ложки семян чиа мсодержат:
31% мононенасыщенных (полезных) жиров, 16% белка, 44% углеводов и 38% клетчатки.
Всего 85 калорий;
В 2 раза больше жирных кислот омега-3 чем в 100 граммах лосося;
41% от дневной нормы пищевых волокон (клетчатки);
В 6 раз больше кальция чем в стакане молока;
32% от дневной нормы магния;
В 6 раз больше железа, чем в шпинате;
На 64% больше калия, чем в одном банане;
Вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике.
Кроме этого, семена чиа содержат: цинк, фосфор, витамин А, Е и С, тиамин, ниацин, рибофлавин.
Семена чиа очень хороший источник кальция, омега-3, клетчатки, калия, магния.
Знаете почему Чиа?
Потому что в 100 гр. чиа:
❤️в 6 раз больше кальция, чем в коровьем молоке;
❤️в 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях;
❤️в 3 раза больше антиоксидантов, чем в чернике;
❤️в 2 раза больше калия, чем в банане;
❤️в 8 раз больше Омега-3, чем в лососе;
❤️в 15 раз больше магния, чем в брокколи;
❤️в 3 раза больше железа, чем в шпинате;
❤️в 6 раз больше белка, чем в фасоли;
❤️в 4 раза больше селена, чем в семени льна🙌🏻😇
А если с пюре манго и кокосовыми сливками, то🤩
Думаю все в биме приобрели пачечку семян чиа🤗 я уже три дня на завтрак Ниске и себе готовлю пудинг, очень сытно, вкусно и быстро. Ниске- перетираю банан в кашицу 1,5 ст. Ложки чиа и заливаю детским теплым молоком Пынар, даю немного настоятся👍🏼👍🏼👍🏼 Себе тоже заливаю молоком, ложка меда ну и фрукты, орешки😍😍😍
Доброе утро!
Ловите рецепт лёгкого растительного завтрака, который Тима просто обожает. 😍
Кокосовый чиа пудинг
Ингредиенты:
- кокосовое молоко
- семена чиа
- замороженные и свежие фрукты и ягоды (у меня замороженная смесь для смузи из банана, клубники, малины и ежевики)
На ночь заливаем в стакане примерно две столовые ложки семян чиа кокосовым молоком (молока должно быть пол стакана). Ставим на ночь в холодильник. За эти время семена чиа разбухают и придают молоку желеобразную текстур...
Девчули.Парад тупых вопросов.
У меня 20000% дефицит Омеги,B,железа,Д3,кальция,магния.Сдать на это всё выходит в круглую сумму.
1.Какую Омегу пить(в максимальной дозировке)?Где купить?
2. Какой Д3 пить(в максимальной дозировке)?Где купить?
3.витамины B какие уколы колоть?(название явки пароли)
4.Самое эффективное железо(в максимальной дозировке)?Где купить?
5.Кальций,калий,магний такие же вопросы.
6.Как это все совместить?Как пить чтоб все усваивалось?
Короче я еле ноги волочу.
Буду благодарна за...
#королевыкухни
А у нас на завтрак вкуснейшая овсяная каша на кокосовом молоке с семенами чиа и карамелизованной грушей) А у вас?
@baskina только увидела, что у вас питер🙈 посмотрите, где для веганов продают еду)))