Думала начну потихонечку тренироваться, почти три недели прошло после родов. А нет. Мочевой пузырь болит, матка болит,…

@jjjuuul если нет противопоказаний, к подъему веса и занятиям спортом, то гантели можно. Планку лично я бы отложила пока. Опять же смотрите по самочувствие, если делать планку правильно. Но лично я, планку в беременность не делаю, так как все же при стойке напрягаются мышцы живота, что не очень нужно в беременность.

А можно проф вопрос? Во время беременности на первом триместре можно планку и гантели на 2 кг?

@dragonfly_ для втягивания живота при выполнении уддияны это из йоги , он же вакуум, не требуется сокращение каких-либо мышц передней брюшной стенки.

Ключевые мышцы здесь — наружние межреберные, то есть мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку. А живот полностью расслаблен.

Поэтому вакуум при диастазе, вполне допустим.

@jjjuuul нет.

Эпидуралку делали?

@dragonfly_ Я тренер. И да, уверенная что он у меня есть, минимальный. Вакуум при диастазе модно делать.