Каждому из нас необходим отдых, но бывают такие дни, когда жизнь бьёт ключом, работы много, дети…

Каждому из нас необходим отдых, но бывают такие дни, когда жизнь бьёт ключом, работы много, дети требуют внимания и на отдых остается не так много времени.🙄

Поэтому решила поделиться с вами тем, как можно отдохнуть за пять минут.😉

.

☑️Питание.

➡️Зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Он является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева.😈

➡️Плитка шоколада🍫: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

➡️Несколько ложек меда🍯. Снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

➡️Манго: Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса.

➡️Жвачку: Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

.

☑️Внутренний мир.🙆

➡️Положите голову на подушку: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.💆

➡️Медитация: Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.🙇

➡️Дыхание:  Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма.😸 Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.😏

➡️Прогрессивная релаксация: Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях.😉 Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

➡️Счет назад: Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

➡️Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза🙈, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.🌹

☑️Новая среда.

➡️Побудьте один: пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.💆

☑️Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.😏

➡️Посмотрите в окно:  пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.😅

➡️Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.😎

.

☑️Творчество.

➡️Послушайте свою любимую песню: Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.🔆

➡️Танец: 💃Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

➡️Ведите дневник:✍️это поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.💆

.

☑️Запахи.

➡️Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды🌼, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.🌾

➡️Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах 🍊 может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона.

➡️Понюхайте кофе: Запах кофе🍵 бодрит и дарит хорошее настроение.

✳️А какие у вас на примете лайфхаки быстрого отдыха? 😊 #психолог