Меню на среду
Завтрак
Гречневая каша с маслом -100гр/5гр
Сыр сулугуни 30гр
1й перекус
Печенное яблоко -1среднее
Обед
Куриные отбивные -150гр
Овощное соте -150гр
2й перекус
Кефир 2,5% жирности или йогурт без сахара -200мл
Ужин
Тёплый салат -200 гр
Куриные отбивные
- Курица/индейка
- Горчица
- Специи, соль
Наобещаем отбивные, кладём в глубокую ёмкость. Добавляем горчицу, соль, специи. Все хорошо перемешиваем, даём постоять 15-20 мин. Затем на сухой сковороде (можно смазать сковороду подсолнечным маслом) обжариваем с 2х сторон. Так же можно запечь в духовке на пергаментной бумаге.
Овощное соте
Берём любые овощи, моем, режем. Выкладываем в кастрюлю, добавляем не более 1ст л масла и немного воды. Солим, добавляем специи. Туши до готовности. В конце можно добавить чеснок и зелень.
Теплый салат
Берём вчерашний говяжий язык, варёное яйцо, огурец, пекинскую капусту режем соломкой. Добавляем сметана 10% жирности и немного горчицы, любимую зелень, перемешиваем. Салат готов)
ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ ЗАПЕЧЬ ЯБЛОКО,ТО МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ОБЫЧНОЕ!!!#средамарафон
#четвергмарафон