Самое важное в похудении, это знать основу питания, выстроить свой режим.

С утра натощак 1-2 стакана воды. В течении дня 2-2.5 литра.

Завтрак

состоит из белка + сложные углеводы

Если тяжело сразу все съесть, то можно разделить на два приема пищи, сначала белок, потом сложные углеводы.Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)

Овсянка, гречка, мюсли, ржаной хлеб, ячневая каша, пшенка.

Белок (2 целых яйца)

Утром, после пробуждения, нашему организму требуется быстроусвояемый белок, сюда идеально подходит вареные яйца или омлет.

Обед

состоит из сложных углеводов, животного белка, клетчатки

Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)

Гречка, бурый/красный рис, булгур, макароны из тв. сортов пшеницы или муки грубого помола, ржаной хлеб, чечевица, горох

Животный белок с низким содержанием жиры (100-150 гр.)

Куриное мясо, мясо индейки, постная говядина, рыба и морепродукты.

Овощи без термической обработки

Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, горох и др. 150-200 гр.

Перекус 1

В качестве перекуса, лучше съесть что-то сладкое, невысокое по калорийности и с низким ГИ

Орехи (источник незаменимых жиров МНЖК)

Фрукт среднего размера - 150 гр.

Сухофрукты - 20-30 гр.

Фруктовый батончик - 30 гр.

Любые орехи - 20 гр

Перекус 2

Если хочется съесть что-то сладкое, лучшее время это 30-60 минут после сложных углеводов.

Хлебцы Dr. Korner - 2 шт.

Протеиновый батончик

Либо что-то другое, чтобы калорийность не превышала 200 ккал

Чай или кофе

Кофе можно пить (лучшее время утро и перед тренировкой)

Ужин

животной белок, клетчатка.

Животный белок с низким содержанием жира (100-150 гр.)

Куриное мясо, мясо индейки, постная говядина, рыба и морепродукты.

Термически обработанные овощи (лучше усваиваются в вечернее время)

Тушеные или вареные овощи (фасоль, капуста, помидоры и др.) - 150-200 гр.

Перекус (за 1-2 часа до сна, примерно)

Если хочется есть перед сном, и Вы не добрали норму белка.

Идеальный прием пищи это

Творог 100-150 гр.

Йогурт DANONE 50 гр. либо кефир

Клетчатка 1-2 ст. ложки(Если в течении дня, съели мало овощей)

А также могу из личного опыта быстрого похудения рассказать. Мне нужно было срочно похудеть перед отпуском за месяц и я раз в неделю устраивала себе разгрузочный день. Сразу скажу, что я и так худая, но для моря мне надо было скинуть 5 кг, чтобы чувствовать себя комфортно в купальнике. Разгрузочный день у меня был один в неделю и я ела только гречку, сваренную на воде, без соли. Её можно есть сколько угодно, хоть весь день, главное, чтобы ничего больше, только гречка и вода. В остальные дни я ела обычную еду, но исключила сладкое, любое мучное и жирное. В результате я похудела за месяц больше, чем на 5 кг.

Если нужно срочно похудеть, исключите еще и сыр.

Вес не всегда показатель))

Если и питание подправить то думаю 5 точно можно))

@kapitka1994b ела что хотела. Но только до 6

@di.56 а ты не сидела на диете или на пп?

@di.56 блииин, мне 5 надо !!!!

@kapitka1994b ну это было в октябре)) кг 3 точно

@di.56 конкретики мне в личку

Вот хочу снова начать

@di.56 на сколько похудела ?)

@kapitka1994b объёмы хорошо ушли.

@kapitka1994b вначале да. Потом привыкла)) но после занятия ведро пота точно будет)) зато результат 👌там всего то минут 30

@di.56 похудела ?

@di.56 сложно было ?

@kapitka1994b да. Стройная фигура за 30 дней

@di.56 эту которая на 30 дней?

Наташ, согласна выше с Джиллиан Майклс очень хорошо можно похудеть в объёмах)) я проходила😌 и конечно меньше мучного, сладкого и фастфуд исключить))

Спорт💪🏻

Скачайте приложение бесплатное FatSecret, там можно посчитать количество калл, БЖУ, строить график веса. Даже есть лента новостей, где худеющие делятся своими рецептами и мотивируют. Регистрироваться не нужно.

@stanamikheevas посмотрю , спасибо

Это зависит от многих факторов, предсказать не сложно. Но теоретически возможно. Идемте ко мне стройнеть.

@stanamikheevas программа очень сложная для меня ( не знаю , выдержу, нет

@kapitka1994b надо все пробовать. У всех индивидуально. Я например ем всё, но уменьшила количество, сладкое в первой половине, шоколад редко, в основном желе, зефир, пастилу. Хлеб практически не ем, тк не люблю его. А обед с ужином поменяла местами, тк у меня долго желудок переваривается и на ужин суп легче.. И ввела перекусы, между приёмами пищи. Может неправильно, но пп точно не моё. Объемы уменьшились, вот теперь работаю над обвисшей кожей, хотя её и не так много

@simpa1012 😁😁😁

@kapitka1994b много!!! 5 хочу!!! Может ещё кому 20 надо? 😍

@galina200886 И тогда это что значит ?)

@simpa1012 могу дать 25)))

@kapitka1994b все зависит какой у вас желудок. У меня например от воды и всей жидкости во фруктах и овощах раздувает сильно. Слышала, что молочка задерживает жидкость

Ааа!!! Мне дайте 5 кг!!! Очень хочу 😍

5 раз в день кушать , три главных приёма пищи ,между ними перекусы ,воду пить за пол часа до еды и через час после еды

Зависит еще от исходного веса. С 80 кг до 75 за месяц более чем реально, а, например, с 55 до 50 уже проблематично, нужно приложить немало усилий.

И да, тренировки с Джиллиан просто бомбические.

@moigleb углеводы лучше утром и в обед ,на ужин белки с клетчаткой, типа грудка и огурец,рыба и овощной салат

Я две недели не ем сладкое, макароны, хлеб ем только по утрам. Но этого мало. Я не скинула ничего. Надо добавлять спорт.

Сначала счетчик калорий. В сутки выходит 1100-1300.

В моём случае нужно зашить рот.

Шучу конечно. Буду думать дальше что делать.

Пью зеленый чай, он ту воду, что выпила выводит.

@moigleb спасибо большое. Посмотрю

Пройдите курс «похудение за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

Там все просто, но результат 👌

@kurlaeva2985 ой, а это очень сложно ( совсем без соли не могу (

Можно ещё соль исключить. Без неё меньше съедаешь.

Главное есть мясо с овощами, если макароны то тоже с овощами, не есть, например, мясо с макаронами) я три недели на таком питании, пока -3 кг, без спорта. Разгрузку делаю в пн и чт на смузи или кефире

Вы похудеете даже если просто сахар исключите,а если исключите остальное,то тем более) Но!! Не забудьте,что похудение должно быть правильным! Иначе у вашего организма будет огромный стресс и после вашего спора можете набрать ещё больше килограмм чем были! Поэтому правильно расставьте свое меню, посчитайте свои калории сколько вы должны кушать в день (чтобы худеть надо из своей нормы вычесть 200-300 калорий и это будет ваша норма для похудения)

@vyazainer_kids спасибо большое

Самое важное в похудении, это знать основу питания, выстроить свой режим.

С утра натощак 1-2 стакана воды. В течении дня 2-2.5 литра.

Завтрак

состоит из белка + сложные углеводы

Если тяжело сразу все съесть, то можно разделить на два приема пищи, сначала белок, потом сложные углеводы.Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)

Овсянка, гречка, мюсли, ржаной хлеб, ячневая каша, пшенка.

Белок (2 целых яйца)

Утром, после пробуждения, нашему организму требуется быстроусвояемый белок, сюда идеально подходит вареные яйца или омлет.

Обед

состоит из сложных углеводов, животного белка, клетчатки

Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)

Гречка, бурый/красный рис, булгур, макароны из тв. сортов пшеницы или муки грубого помола, ржаной хлеб, чечевица, горох

Животный белок с низким содержанием жиры (100-150 гр.)

Куриное мясо, мясо индейки, постная говядина, рыба и морепродукты.

Овощи без термической обработки

Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, горох и др. 150-200 гр.

Перекус 1

В качестве перекуса, лучше съесть что-то сладкое, невысокое по калорийности и с низким ГИ

Орехи (источник незаменимых жиров МНЖК)

Фрукт среднего размера - 150 гр.

Сухофрукты - 20-30 гр.

Фруктовый батончик - 30 гр.

Любые орехи - 20 гр

Перекус 2

Если хочется съесть что-то сладкое, лучшее время это 30-60 минут после сложных углеводов.

Хлебцы Dr. Korner - 2 шт.

Протеиновый батончик

Либо что-то другое, чтобы калорийность не превышала 200 ккал

Чай или кофе

Кофе можно пить (лучшее время утро и перед тренировкой)

Ужин

животной белок, клетчатка.

Животный белок с низким содержанием жира (100-150 гр.)

Куриное мясо, мясо индейки, постная говядина, рыба и морепродукты.

Термически обработанные овощи (лучше усваиваются в вечернее время)

Тушеные или вареные овощи (фасоль, капуста, помидоры и др.) - 150-200 гр.

Перекус (за 1-2 часа до сна, примерно)

Если хочется есть перед сном, и Вы не добрали норму белка.

Идеальный прием пищи это

Творог 100-150 гр.

Йогурт DANONE 50 гр. либо кефир

Клетчатка 1-2 ст. ложки(Если в течении дня, съели мало овощей)

@honey123w1 а вот на счет воды , кстати . Мне одно приложение высчитало пить 2,5 литра воды в день. Буду пить . А чем она помогает ?

Реально конечно, постарайтесь пить побольше воды и кушать углеводы в первой половине дня 🤗