Отруби,клетчатка,воду пить питаться без сладкого,у меня мясо крепит очень,это для вас,на корточках попробуйте по 15 мин сидеть иногда помогает,в инете фитомуцил хвалят не пила незнаю,Активия обычный+ йогурт и вечером меньше кушать, у моего дяди что то с кишечником было ему рекомендуется есть каждый день огурцы,и салаты всегда на праздник заправляет майонез+ сметана и во всех них овощи добавлены.