Как не поправиться за время беременности – этот вопрос терзает умы большинства наших девушек и женщин, которым уже скоро предстоит самое большое счастье – стать матерью. Ведь нередки случаи, когда радость материнства омрачена, пускай и не сильно, такими «спутниками» беременности как растяжки, целлюлит и лишний вес. А еще и живот не хочет быстро приходить в норму… Что же делать и как вести себя во время беременности так, чтобы потом не пришлось долго восстанавливаться и мучительно худеть?

Современные врачи уже не уговаривают наших беременных есть за двоих – доказано, что вынашивание ребенка прибавляет к ежедневным энергозатратам – 200-300 калорий, а это совсем не много. Но очень часто встречаются случаи, когда родственники и друзья, или даже сама будущая мама начинают настолько активно налегать на питательные продукты, что можно заподозрить, что в животике семеро богатырей. Но шутки-шутками, а последствия у такого пищевого поведения могут быть самые неприятные – лишний вес, склонность к отекам на поздних сроках, малоподвижность, скачки сахара в крови. Ну и состояние кожи также будет оставлять желать лучшего – набрав 20 и более килограмм практически нереально избежать растяжек в области живота и бедер. И как следствие – радость материнства может быть омрачена комплексами по поводу внешнего вида и утраченной девичьей фигуры.

Также неверной и даже пагубной является и другая крайность – нельзя придаваться панике насчет набора веса и искусственно ограничивать себя в еде, отнимая и у будущей мамы и у ребенка ценные питательные вещества. Питание будущей мамы должно быть сбалансированным, ежедневный рацион должен предусматривать растущие потребности в белках, витаминах и микроэлементах. Нежирное мясо и рыба, творог средней или низкой жирности, фрукты и овощи, цельные злаки – основа здорового рациона будущей мамы, который также явится и гарантией того, что из роддома можно будет выписываться в любимом платье.

Будущие мамочки также не должны забывать и о спорте. Да—да, вы не ослышались – спорт не только не вреден, а очень полезен для беременных. Конечно, если вы никогда не занимались никаким видом спорта и даже не заглядывали в спортзал – не стоит радикально менять свой образ жизни и бросаться в спортивные подвиги. Но если вы «в теме», и чувствуете себя хорошо – многие физические нагрузки можно продолжать выполнять, понизив интенсивность и грамотно подбирая упражнения. Кроме того, хороший результат дают такие повседневные активности как прогулки на свежем воздухе и плаванье в естественных водоемах (в летнее время!). А современные центры для будущих мам, как и вполне обычные спортзалы, предлагают и аквааэробику для беременных, и специальную йогу, и фитнесс для будущих мамочек.