8 советов для здоровых пищевых привычек (основано на рекомендациях Британской ассоциации питания):
1. Включайте сложные углеводы в ваши приемы пищи. Добавьте пару ложек гарнира к своей трапезе - и в сочетании с белком и жирами Вы получите более длительное чувство насыщения, а также много энергии и сил. Это крупы, паста, нешлифованный рис, лапша, картофель. Выбирайте версии без добавленных соли и сахара, промышленных жиров и добавок. Чистые продукты - ключ к успеху) На картофеле оставляйте кожицу - это необходимые пищевые волокна.
2. Минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Осторожнее со смузи и фрешами - не больше 150 мл в день. Не пренебрегайте корнеплодами и замороженными овощами и ягодами, если нет возможности купить свежие (не сезон).
3. 🐟 🐠 рыба! То, о чем многие забывают. Минимум 2 раза в неделю, один из которых - жирные сорта. Так вы обеспечите себя омега 3, витаминном D и множеством полезных нутриентов!
4. Контролируйте потребление насыщенных жиров и сахара. Насыщенные жиры «прячутся» в сливочном масле, жирном мясе, множестве промышленных продуктов, магазинной выпечке и сладостях. Отдавайте предпочтение растительным жирам. Сахар содержится почти во всех обработанных продуктах, консервах, хлопьях и пр.
5. Минимизируйте соль. Рекомендация для взрослого - 6 г в день. Для детей ещё меньше. Как правило, соль мы потребляем больше всего из обработанных продуктов. Она есть почти в любом готовом продукте из магазина. Поэтому, снова, покупайте чистые цельные продукты и готовьте сами! Добавляйте морскую йодированную соль по вкусу уже в готовое блюдо, а также экспериментируйте со специями, травами, бальзамином и тд.
6. Будьте физически активны! Рекомендовано минимум 150 мин физической активности средней интенсивности в неделю для всех взрослых 19-64 лет.
7. Не позволяйте себе испытывать жажду! Вода подходит для этой цели лучше всего. Если у вас есть ощущение сухости во рту - это значит, что вы уже пропустили потребность организма в жидкости. Если цвет мочи становится насыщенным - срочно выпейте 2 стакана воды и не допускайте таких ситуаций. Алкоголь не считается жидкостью, поскольку, наоборот, выводит жидкость из организма.
8. Не пропускайте завтрак! Он должен быть полноценным и плотным. Не сладкие хлопья или пирожные. А сложные углеводы, белок, полезные жиры и фрукты!
Пишите в комментариях, какие привычки у вас в ходу, а с какими есть проблемы. Будем думать, как вам помочь)
Всем объятия и крепкого здоровья!
#травина_нутрициолог #травина_основы