Итак, кто о чем, а я все о своем😏💫 Тренировки - это один из самых действенных способов…

Итак, кто о чем, а я все о своем😏💫

Тренировки - это один из самых действенных способов контролировать состояние здоровья. Они способны укрепить сердечно-сосудистую систему, уменьшить вероятность обзавестись диабетом 2 типа, метаболическим синдромом, болезнью Альцгеймера или раком. Также они помогают при депрессии, бессоннице и повышенном стрессе. Когда же заходит о потере веса, физические нагрузки не панацея.

Физиологическая сторона

Есть две причины, почему тренировки не сожгут лишний жир на теле. Недавние исследования показали, что для контроля веса важны как физ.нагрузки, так и диета (вроде ничего нового, но отдел питания Гарвардской школы общественного здравоохранения предпочитает сто раз перепроверить результаты наблюдений). Если вы активны, но ваше питание сильно хромает, вы все равно будете набирать вес. Диета играет бОльшую роль в процессе похудения, а в совете «меньше есть и больше двигаться» нашлись свои подводные камни. Объяснение очень простое: чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше еды вы потребляете. Если не контролировать дневную калорийность, похудеть не получится. Поэтому важно вдаваться в подробности во всем.

Почти невозможно сжечь большое количество калорий с помощью тренировок. Особенно остро проблема встает, когда изо дня в день потребляемых калорий прилично больше расходуемых - три тренировки в неделю (да даже все 5) здесь как мертвому припарка. Поэтому легче добиться результатов управляя питанием.

Человеческий организм - сложная биохимическая машина с продуманными системами, регулирующими энергетический баланс. Важно понимать еще и то, ЧТО мы едим, не только сколько. Разные продукты влияют на нас по-разному. Употребляемые микроэлементы (белки, жиры и углеводы) оказывают значительное влияние на гормоны и мозговые центры, которые контролируют голод и пищевое поведение. Например, белки и жиры стимулируют высвобождение гормона сытости, поэтому после приема пищи, где было достаточное их количество, мы чувствуем себя сытыми. С другой стороны, углеводы, даже медленные, могут приносить организму как пользу, так и некоторый вред (сюда можно отнести непереносимость глютена, высокий гликемический индекс продуктов, реакцию на клетчатку). Углеводы приводят к увеличению уровня сахара в крови, что может снова вызвать чувство голода после того, как сахар рухнет.

Психологическая сторона

Исключительно эстетическая сторона (похудение, например, или накачивание ягодичных) не приведет к счастью здоровью. Тут скорее дисбаланс, травмы и разочарование в процессе. Важно не только как вы выглядите, но и как вы себя чувствуете. Уделяйте особое внимание конкретным целям.

Смысловая нагрузка тренировок

Занятия спортом должны нести положительные эмоции, не негатив: тренируйтесь, потому что любите себя, уважаете свой организм и стремитесь сохранить здоровье. Ваше тело только ваше и ничье больше, пусть оно будет подтянутым сильным и выносливым.

Чтобы тренировки стали частью вашего режима, вы должны ставить четкие цели и расписывать шаги - поставили галочку и перешли на следующую ступень. Наслаждайтесь процессом, копните чуть глубже и вы поймете, что дело не только в линии талии или бедрах без видимых бугорков. Удовольствие от занятий спортом позволит быстрее включить его в рутину.

Сто процентная отдача

Соотношение «80% питание и 20% тренировки» уже не занимает первые позиции, хоть и некоторая суть влияния на перемены в этом отражена. Факт остается фактом: если вы хотите изменить свое тело и физические показатели, улучшить все стороны здоровья и стать счастливее, то только сто процентная отдача во всем приведет к желаемым результатам.

💪🏼🙌🏼😘

#тренировки #питание #похудение