Комментарии
Есть тоннами мясо и овощи. И ни капли сахара и мучного.
Плюс вы всегда сыты, у организма нет стресса и для ребенка полезен такой рацион. ☺ Да и разнообразить можно его как угодно
Рацион должен состоять из сложных углеводов ( каши, цельнозерновые крупы и хлеб), белков (мясо, яйца, молочка, творог.)
Овощи с каждым приемом пищи.
Кушать небольшими порциями лучше, потому что при беременности организм работает немного по другому и пища усваевается дольше и нет тяжести после еды и вздутия.
Пример рациона:
Завтрак овсянка + фрукт + 2 варёных яйца.
Перекус фрукт
Обед гречка ( любая другая каша) + курица отварная или запечённая ( индейка, можно говядину) овощной салат или овощ
Перекус фрукт
Ужин салат овощной с курицей, заправить сметаной 10%жирности или оливковым маслом.
Перед сном ( за час примерно) творог (можно с каким то фруктом). Но лучше просто творог с молоком.
Уменьшить или даже исключить (быстрые углеводы ) мучное и сладкое из рациона, острое и жареное. Не налегать на бананы. Если хочется шоколада - протеиновый батончик. Творог замедляет процесс переваривания и утром вы не голодны.
Старайтесь больше двигаться. Поменьше сладкого или вообще исключить. Гарнир как самостоятельное блюдо, а мясо есть с салатом. Больше овощей и фруктов. Не переедать. Вставать из за стола с чувством легкого голода)
Углеводы нужны, но сложные (каши, хлеб цельнозерновой итп)
На завтрак 2 яйца в довесок ко всему остальному, на мой взгляд, перебор (в желтке много жиров). Не больше одного.
Фрукты смешивать с гарнирами и мясом не стоит - вызывает брожение. Они хорошо сочетаются с молочкой.
Еще бы добавила, что для похудения важно не только исключить быстрые углеводы, но и сократить (не исключить!) жиры: жирные сорта мяса, масла, отдавать предпочтение молочке с низким и средним процентом жирности и т.д.
На самом деле, нюансов с питанием до фига...