Что же делать с уменьшением сахара?🙇♀️
Каково было мое удивление, когда я вводила прикорм своему ребенку и столкнулась с крайне маленьким выбором детской продукции без добавления сахара. 😳 Найти детскую кашу или творожок без него - целый квест.🤷♀️
Итак, мое мнение и мнение институтов питания: промышленный сахар детям до 3-4 лет вообще не нужен ❗️Я не говорю, что нужно его бояться как огня. Если вы испечете дома пирог или печенье 1-2 раза в месяц на праздник и ваш ребенок съест кусочек, ничего не случится. Что я вам точно обещаю, готовя самостоятельно - вы положите гораздо меньше сахара, чем это сделают на производстве💁♀️
Итак, советы по сокращению кол-ва сахара в рационе:
⭐️главное - не пропускайте основные приёмы пищи! Не пренебрегайте сложными углеводами! Часто сладкого хочется, когда ты просто голоден или не наелся основной приём.
⭐️Если вы и ваш ребёнок любите сладкие газированные напитки - попробуйте смешать фруктовый натуральный сок с газированной водой.
⭐️Если вы привыкли добавлять сахар в чай и кофе, а также в каши и мюсли - снижайте его количество постепенно. Минус пол ложки в неделю, пока вы не привыкните и не доведёте до полного отсутствия. В тёплую кашу/мюсли можно добавить мед/ягоды/фрукты/сухофрукты.
⭐️Вместо джема или шоколадной пасты на тосте попробуйте арахисовое/другое ореховое масло с хорошим составом и кружочки банана.
⭐️Хочется сладкий перекус - съешьте фрукт/сухофрукт.
⭐️Выбирая мюсли на завтрак - выбирайте не сладкие глазированные хлопья, а цельные злаки, хлопья с сухофруктами и орехами. Вы можете приготовить такую смесь дома.
⭐️Сделайте сами/купите батончики/конфеты из сухофруктов. Но следите за их составом и количеством.
⭐️Хочется похрустеть? Сейчас огромный выбор сухариков, хлебцев с хорошим составом. А ещё, есть чипсы из яблок, семечек, пастила и прочее.
Конечно, это далеко не все и не единственные советы. Я продолжу ими делиться. А если у вас есть свои «фишки» - делитесь в комментариях!
Всем объятия!
#травина_дети #травина_нутрициолог
