Мамочки, интересны ли вам подобные посты? 🙂

.

ПОЗА БАБОЧКИ -

Самая лучшая поза для беременяшек 🦋 . Вообще, полезна и не только будущим мамам, а всем девушкам без исключения😉Это восстанавливающая поза, не требующая спешки

.

💖Эффекты:

*раскрывает таз

*вытягивает позвоночник

*готовит мышцы внутренней поверхности бедра к родам

*благотворно влияет на репродуктивную систему

.

💪🏻Техника выполнения:

*Сядьте на коврик и соедините стопы на расстоянии кулака от себя

*Сцепите руки в замок с внешней стороны

*на вдохе сядьте как можно выше: выровняйте спину, вытянитесь макушкой вверх

*на выдохе опускайте колени как можно ближе к полу

*тяните стопы на себя, а стопами сопротивляйтесь и давите вниз

*продолжайте тянуться макушкой вниз и тянуть бедра вниз силой ваших ног

*отводите плечи назад и вниз от ушей, продолжая вытягиваться вверх, сводите лопатки ближе к друг к другу

*убедитесь, что вы не скругляете поясницу, подавайте больше веса вперёд на стопы

*дышите глубоко вытягиваясь с каждым вдохом и опуская колени вниз с выдохом

*оставайтесь в позе 30-60 сек

.

😥Если чувствуете дискомфорт:

*в коленях: подложите подушки или кирпичи для поддержки

*если скругляется поясница: сядьте на возвышенность (полотенце, валик, подушка)

*в плечах: отводите плечи назад и вниз от ушей, не зажимая шею