Мамочки, интересны ли вам подобные посты? 🙂
.
ПОЗА БАБОЧКИ -
Самая лучшая поза для беременяшек 🦋 . Вообще, полезна и не только будущим мамам, а всем девушкам без исключения😉Это восстанавливающая поза, не требующая спешки
.
💖Эффекты:
*раскрывает таз
*вытягивает позвоночник
*готовит мышцы внутренней поверхности бедра к родам
*благотворно влияет на репродуктивную систему
.
💪🏻Техника выполнения:
*Сядьте на коврик и соедините стопы на расстоянии кулака от себя
*Сцепите руки в замок с внешней стороны
*на вдохе сядьте как можно выше: выровняйте спину, вытянитесь макушкой вверх
*на выдохе опускайте колени как можно ближе к полу
*тяните стопы на себя, а стопами сопротивляйтесь и давите вниз
*продолжайте тянуться макушкой вниз и тянуть бедра вниз силой ваших ног
*отводите плечи назад и вниз от ушей, продолжая вытягиваться вверх, сводите лопатки ближе к друг к другу
*убедитесь, что вы не скругляете поясницу, подавайте больше веса вперёд на стопы
*дышите глубоко вытягиваясь с каждым вдохом и опуская колени вниз с выдохом
*оставайтесь в позе 30-60 сек
.
😥Если чувствуете дискомфорт:
*в коленях: подложите подушки или кирпичи для поддержки
*если скругляется поясница: сядьте на возвышенность (полотенце, валик, подушка)
*в плечах: отводите плечи назад и вниз от ушей, не зажимая шею