🧐Недавно я писала про пользу фитнеса во время беременности. Сегодня я расскажу про то, чем руководствоваться при выборе…
🧐Недавно я писала про пользу фитнеса во время беременности.
Сегодня я расскажу про то, чем руководствоваться при выборе занятий для беременных.🤰🏻🤰🏻🤰🏻
Давайте обсудим.
Перед вами основные вопросы, которые ставят вас перед выбором:
- наличие противопоказаний
- на каком сроке беременности начать заниматься?
-опыт занятий спортом до беременности?
-индивидуально или в группе?
- личная симпатия к одному из предложенных видов (ведь занятия должны доставлять радость)
Не поленюсь, повторить противопоказания:
-1)❗️при наличии признаков угрозы прерывания беременности: тонус матки, наличие кровянистых выделений, кровотечения
- 2)❗️при частичном или полном предлежании плаценты
-3)❗️тяжелый токсикоз, сопровождаемой рвотой
-4)❗️ при значительном повышении артериального давления, вызванного беременностью
-5)❗️многоводие
-6)❗️задержка внутриутробного развития плода
✅Если вы удостоверились, что противопоказаний у вас нет, тогда начнем свой выбор.😉
1)✅Если вы до беременности усиленно занимались в тренажерном зале или активно посещали различные групповые тренировки, вам можно заниматься в более сильной группе и подойдет фитнес для беременных, с наличием аэробных и силовых нагрузок.
Естественно, не стоит забывать, то любые занятия адаптированы для будущих мам и составлены особым образом, боятся не стоит.
2)✅Если вы впертый раз решили посетить фитнес клуб, тогда стоит остановиться на более мягких тренировках. Это могут быть занятия гимнастикой с элементами стрейчинга и пилатеса.
3)✅Существует специальный комплекс занятий на фитболе, он подойдет тем, кто много работает стоя или передвигается. Занимаясь на фитболе можно снять дополнительной нагрузку с мышц спины и ног.
4)✅ Для тех, у кого беременность сопряжена с переживания и тревогами, лучше посещать группы, в которых занятия больше направлены на дыхательные практики и релаксацию. Дыхательные практики йоги и асаны помогут снять общее напряжение, и поверьте, ваш малыш скажет вам за это спасибо.
5)✅Аква –аэробика будет очень полезна тем, у кого наиболее выражены боли в пояснице или есть опасность развития варикозного расширения вен, а также будет отличным средством от отеков.
✅Теперь поговорим о том, как лучше заниматься индивидуально или в группе. 1)✅Преимущество индивидуальной тренировки – это тщательная проработка, направленная именно на ваш запрос, с учетом всех ваших показаний и потребностей. Методика преподавания тренировки будет, меняется от вашего самочувствия и ваших пожеланий.
2)✅Групповые тренировки рекомендуются посещать в малых группах, не более 4-5 человек, для того чтобы по возможности уделить внимание каждой, ведь беременность протекает у всех по-разному и одно и тоже упражнение может подходить одной и совсем не подходить другой беременной. Важно отметить, что на групповых занятиях веселее, мамы с удовольствием общаются и делятся своими радостями и переживаниями.
✅Для любых занятий спортом нужно ваше желание и хорошее настроение. 🧚🏻♀️Чем лучше и увереннее чувствует себя мама, тем комфортнее малышу живется у вас в животике. Не забывайте, что на любой тренировке малыш занимается вместе с вами. Он тоже тренируется, учится дышать вместе с вами. Не забываете про него, общайтесь с ним, следите за тем, какие упражнения ему нравится, а какие нет. На своих занятиях с беременными я часто использую практические методики общения с малышом во время тренировки.❤️❤️❤️ Мамам это очень нравится, они учатся понимать своего малышу уже здесь и сейчас. 🤰🏻🤰🏻🤰🏻Тем самым не только физически, но и психологически готовясь ко встречи с долгожданным чудом.