@nellyderevyankina я токсиколог, нутрициолог. В сообщении подробнее написала.

@v.olga, вы инструктор ?))я с удовольствием))

Идемте ко мне стройнеть.

Если хочется, то до 9 утра и до 100 калорий ✌️ну и мотивировать себя тем, что завтра ещё будет угощение. Я так пирожное, принесенное мужем, режу на кучу частей по 30 грамм и замораживаю. Утром балую себя одной частью. Этого достаточно, чтобы ощутить вкус

@nellyderevyankina, смотря чем.

Сыр только в первой половине дня можно. Творог на перекусы можно дневные и вечерние. Самое главное выдерживайте между приёмами пищи 3 часа.

@ylya111, спасибо,почитаю,я ещё слышала можно заменять молочными продуктами )

@anutaboo, 😅вот завлекалово

@_kesha_, 😅и ломать каждые три 😅

Таже беда... Поступило предложение , челюсть сломать, чтобы ваще месяцок не жрать 😂

@nellyderevyankina, процентов на 5 😂

Надо кушать витамины, почитайте, на что тянет, и заменяйте. Информации много.

А вообще быстрые углеводы позволяйте себе утром. Можно зефир с чаем или пастилу.

Шоколад темный или диетический.

Если тянет в течении дня, помните про то, что утром будет можно.

Я даже тортик ела, особенно в день тренировок.

@anutaboo, ооо, о таком способе я не слышала ещё))спасибо))мне бы ещё при всем при этом похудеть))я года 4 назад так здорово похудела))так кайфово было,а сейчас что-то никак,но как начала заниматься вторую неделю систематически ,прям чувствую себя лучше,а можно ещё вопрос?может знаете ?л-Карнитин действительно эффективнее помогает сжигать жиры при нагрузках?

@nellyderevyankina, есть другой вариант, попробуйте 20% своего дневного рациона выделить на вкусняшки. Каждый день ешьте то, что вам хочется, но в пределах дневной нормы калорий и вредная еда не должна составлять больше 20%

@anutaboo, про 3 недели я слышала,просто думала,может есть эффективная замена всему этому ))

@nellyderevyankina, надо высчитать свою дневную норму и прибавить сколько калорий тратится на тренировке, дефицит калорий должен быть не больше 10-20%, иначе срывы гарантированы... ну и конечно на установление привычки нужно 3 недели, тогда и конфеты покажутся слишком приторными и чипсы слишком солеными))) и чит мил раз в неделю - можно съесть то что хочется)

@lin04ka, про зал не мотивирует))для меня не так тяжело лишние 30 минут пробежать,чем конфеты съесть 😔но попробую конечно

@anutaboo, я вторую неделю,калорий вроде хватает ,считаю по калорийности,но эти две недели занималась очень активно,через день по часу на беговой +комплексы на группы мышц,может поэтому (

Еште 1 чипсину...медленно... охота уже чуть удовлетвориться...

Ешьте 1/3 конфеты также...больше держать во рту, реже глотать

Можно просто с чаем в прикуску утром ложку меда

Можно купить себе сладости ппшные, мармелад без сахара, пастилу

Я когда хотела есть ела салат с руколой и йогуртом. Либо йогурт брала обычный и резала туда киви. Кефир можно выпить. Чай с хлебцем и сыром творожным

А сколько на пп? Калорий достаточно, углеводов хватает?