Девочки, есть тут кто занимается фитнесом? Поделитесь пожалуйста упражнениями для ягодиц чтоб прям…

Body shape от Джилиан Майклс, 8 недельная программа 💣💣💣

@prisyaznaya спасибо💪

Становишься на четвереньки и отводишь согнутую ногу в сторону максимально при этом коленом вверх 4*24 жопа будет гореть огнём

@happydasha141 спасибо, то что нужно💥

И обязательно приседания , потому что это есть база в таких упражнениях

Я когда-то по видео на ютубе занималась. Сейчас если найду, скину

@ira4039 ок)

https://youtu.be/q6QLEtvGLAw вот это первый уровень. Там потом есть второй, и третий вроде.

@ira4039 спасибо, мне нравятся такие видео уроки. Осталось подорвать свой зад- самое сложное😂

@malyshkayu мне тоже нравится, самый большой плюс, что они в принципе короткие))

@malyshkayu до полугода сына еще занималась. А потом уже как-то разленилась. С введением прикорма стало куда меньше времени свободного

@ira4039 был результат?

@ira4039 а у меня сейчас как то наоборот больше времени. Хотя она требует внимания, игр.

@malyshkayu не знаю..я ж всего месяца два занималась))) но вначале на первом уровне, потом заметила, что первый стал для меня сильно легким и перешла на второй. До третьего не дошла - забросила

@malyshkayu у меня все наоборот. Чем старше - тем сложнее

Есть такая фраза “качай попу головой😉 ” важно при выполнении упражнения концентрироваться именно на целевой мышце, представлять как она работает, тогда при любом упражнении попа будет гореть😉

@olga_fit__mom да-да, я знаю о важности правильного выполнения, спасибо)

@sandra_viktorovna спасибо🍏

Присед с весом. Лучше ещё никто ничего не придумал. Тяги тоже хороши, выпады.