Читать до конца (кто отгадает - бесплатно ко мне в марафон 😉) Я уже писала о том, как посчитать…

Читать до конца (кто отгадает - бесплатно ко мне в марафон 😉)

Я уже писала о том, как посчитать сколько ккал надо нам съедать на похудении. А теперь напишу про БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)

Белки - из них состоят ткани и клетки нашего организма. Белки делятся на полноценные (мясо, птица, рыба, творог, яйца, морепродукты) и неполноценные (орехи, крупы, бобовые)

Среднее значение белка это 1.5-2 гр на 1 кг вашего веса. На своём примере: 57 кг × 2 = 114 гр

Жиры - без них никуда! Помогают регенерации кожи, улучшают волосы и ногти, необходимы для жирорастворимых витаминов, работа гормонов (особенно для нас - девушек), защита органов. Жиры бывает насыщенные (мясо, птица, сыры, молочка, слив.масло) и ненасыщенные (растительные масла, орехи, рыба)

Среднее значение жиров от 0.8 - 1.1 гр на 1 кг вашего веса. На своём примере 57 кг × 1 = 57 гр

Углеводы - служат источником витаминов и минералов, клетчатки. Необходимы для подпитки мышц во время тренировок и конечно же для работы мозга. Углеводы так же делятся на простые (во всех подуктах где содержится сахар и во фруктах) сложные (крупы, бобовые и овощи (клетчатка)). Примерно 80 % углеводов должны быть сложные.

Как узнать сколько углеводов необходимо?

Для этого делаем расчет:

1) умножаем кол-во белков на 4 (114 гр × 4 = 456 )

2) умножаем кол-во жиров на 9 (57 гр × 9 = 513)

3) складываем эти показатели (513 + 456 = 969)

4) вычитаем из своей суточной калорийности это число (2014 - 969 = 1045)

5) получившиеся число делим на 4 (1045 ÷ 4 = 261)

Вот и выходит Б - 114 гр; Ж - 57 гр; У - 261 гр

А теперь вопрос: какой объем бицепса у меня? Кто даст первый верный ответ, получает бесплатное участие в нашем с @s.fit марафоне (начало 1 марта)