Сначала сдать анализ на кальций, затем консультация ортопеда. Если нужно, можно заказать кальций на хелатной основе, который будет нормально усваиваться, а не откладываться. Если уж из продуктов, то есть таблица, в которой указано где сколько кальция содержится. На первом месте кунжут)