Мама двоих (10 лет, 13 лет)

🧘🏼 ♀ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЯ В РОДАХ🧘🏼 ♀ Видео версия https://www.instagram.com/aleksa_fitness_ ✅Начните…

🧘🏼‍♀️ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЯ В РОДАХ🧘🏼‍♀️

✅Начните практиковать данные упражнения с 20 недели беременности

✅сочетайте движения с дыханием( о дыхании чуть позже) вдох через нос, выдох через рот, дыхание медленное, глубокое

✅данный комплекс: 🍀разгружает спину

🍀улучшает ток крови в области таза

🍀снимает тонус 🍀служит самообезболиванием в родах

1)🧘🏼‍♀️Восьмерки бёдрам вперёд

2)🧘🏼‍♀️Восьмерки бёдрами назад

3)🧘🏼‍♀️Круговые движения тазом

4)🧘🏼‍♀️Покачивания бёдрами у опоры( стул, кровать, стена)

4)🧘🏼‍♀️Притягивание колена к груди

5)🧘🏼‍♀️Мягкие скручивания с покачиванием

6)🧘🏼‍♀️Встряхивание рук

7)🧘🏼‍♀️Движения тазом на четвереньках с опорой на вытянутые руки

8)🧘🏼‍♀️Покачивания тазом на четвереньках с опорой на локти