Девочки кто придерживается ПП. Помогите мне разобраться с этим зверем КБЖУ пожааалуйста))))) что можно есть утром днем и…

@miss-wolf c Олей точно похудеете @v.olga 😘😘😘😘😘😘

@miss-wolf c Олей точно похудеете @v.olga 😘😘😘😘😘😘

@miss-wolf напишите в личку

@v.olga, а можно поподробней?

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Посмотрите ролики Джилиан Майклз , тренировки 🔥🔥🔥

​​ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА

☝️ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.

2. Любые овощи.

3. Запеченные яблоки - 2 шт.

4. Любые белки (см. ниже).

☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

1. Мясо (говядина), курица, индейка.

2. Любая рыба.

3. Морепродукты.

4. Яйца.

5. Творог.

6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).

7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝️ Правила:

1. Не более 1500 ккал в день.

2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.

3. Углеводы до 15.00.

4. Белки в любое время.

5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

@tommyflo ахххххаааа. Вам видимо лучше знать.😂 вы же специалист во всех сферах. 💪

@miss-wolf, креветки варила , или на гриль сковородке .

@ulenka2607, 😂это с вами не о чем разговаривать. Неадекватная реакция. Видимо декрет и гормоны дают о себе знать

Я бы Вам посоветовала бы точно советов не тут искать))) а то "аля" специалистов уйма) насоветуют сейчас😉

@tommyflo удачи, разговор с Вами не о чем!😉

@ulenka2607, 🤦🏼‍♀️

@ulenka2607, а нужен ли вообще этот ужин?!

@tommyflo да Вы очень хороший психолог наверное, если так позволяете себе общаться👍👍👍🤣🤣🤣🤣🤣

@tommyflo речь о пп. И еще раз повторю что протеин это добавка но не полноценный ужин для организма.

@ulenka2607, это вы накручиваете единственно верное ваше мнение🙄

Я просто скинула информацию девушке, это вы тут что-то доказываете🤷🏻‍♀️

@ulenka2607, и давайте потише. А то дым из ушей уже идет

@ulenka2607, я спортом занимаюсь🤷🏻‍♀️

@tommyflo я кушаю 6 раз в день и не разу не переедаю. Но протеин это добавка для построения мышечной массы, и без спорта он не работает. Я даже спорить не собираюсь. Но не нужно накручивать то что вы для себя выбрали.

@ponikarbm, спасибо болтшое😊 пошла штудировать 😉

@tommyflo, так мы сейчас о рационе спортсменов, которые вольны извращаться над своим здоровьем, как им вздумается, или о разумном подсчёте кбжу, который не будет вредить здоровью?

Автор, в ВК есть хорошая группа Джиллиан Майклз. Вот там можно и о пп почитать, и расчет кбжу по таблице готовой сделать, а если не получится, то помогут и объяснят. Получаса штудирования хватит для того, чтоб составить план действий. А с двух словах все объяснить нереально)

@ulenka2607, кому как

У меня завтрак и ужин жидкие, обед твердый.

Могу начать дискуссию на тему, что наше поколение привыкло переедать.

И спокойно можно жить кушая завтрак и обед (проверено на личном опыте)

И получать необходимые элементы, при правильном меню

@ponikarbm, это минимальное значение 20-60 гр

Обычно спортсмены на сушке полностью исключают жиры и остаются без месячных и остальном

@tommyflo протеин не заменяет ужин!

@tommyflo, 1 гр жира на 1 кг веса! При очень большом весе можно жиры брать по коэффициенту 0,8гр на кг, не меньше! С 20ю граммами жира в сутки можно остаться без месячных, с испорченными волосами, ногтями и кожей!

@malyatko85, а что с креветками делали?

Я следила так утром могла позволить фрукты овощи , вечером только белковую пищу ( в основном креветки ) и вкусно и полезно блин )) 🌝

@tommyflo, ага спасибо 😊

@miss-wolf, сладкое и хлебное до 12 часов

Вечером низкоуглеводку. Салат овощной, рыбка не жирная, куриная грудка..

Протеин можно купить и на ужин выпивать

@tommyflo, а в какой время все это есть? Или не важно утром или вечером главное количество калорий?

@kateich, так и что? Просты можно есть? В лббо время? Главное в количество калорий укладываться?

Суточная потребность ЖБУ✨

🌿Жиры

Необходимо 0,4-0,5гр на 1кг веса

30гр - в сутки для мужчины

20гр - в сутки для женщины

Не более 60гр в сутки

🌿Углеводы

200-300гр - на правильном питании

🌿Белки

Достаточно 0,8-1,3 гр на 1кг веса - при нормальном весе

56-91гр в сутки для мужчины

46-75гр в сутки для женщины

Для расчёта этих элементов можно использовать приложение на телефоне FatSecret

Простые углеводы это макароны, быстрые торт)))