Девочки кто придерживается ПП. Помогите мне разобраться с этим зверем КБЖУ пожааалуйста))))) что можно есть утром днем и вечером? Я насколько понимаю вечером лучше не употреблять углеводы, так? А еще есть какието быстрые углеводы, в чем разница их когда? 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Суточная потребность ЖБУ✨
🌿Жиры
Необходимо 0,4-0,5гр на 1кг веса
30гр - в сутки для мужчины
20гр - в сутки для женщины
Не более 60гр в сутки
🌿Углеводы
200-300гр - на правильном питании
🌿Белки
Достаточно 0,8-1,3 гр на 1кг веса - при нормальном весе
56-91гр в сутки для мужчины
46-75гр в сутки для женщины
Для расчёта этих элементов можно использовать приложение на телефоне FatSecret
@kateich, так и что? Просты можно есть? В лббо время? Главное в количество калорий укладываться?
@tommyflo, а в какой время все это есть? Или не важно утром или вечером главное количество калорий?
@miss-wolf, сладкое и хлебное до 12 часов
Вечером низкоуглеводку. Салат овощной, рыбка не жирная, куриная грудка..
Протеин можно купить и на ужин выпивать
Я следила так утром могла позволить фрукты овощи , вечером только белковую пищу ( в основном креветки ) и вкусно и полезно блин )) 🌝
@tommyflo, 1 гр жира на 1 кг веса! При очень большом весе можно жиры брать по коэффициенту 0,8гр на кг, не меньше! С 20ю граммами жира в сутки можно остаться без месячных, с испорченными волосами, ногтями и кожей!
@ponikarbm, это минимальное значение 20-60 гр
Обычно спортсмены на сушке полностью исключают жиры и остаются без месячных и остальном
@ulenka2607, кому как
У меня завтрак и ужин жидкие, обед твердый.
Могу начать дискуссию на тему, что наше поколение привыкло переедать.
И спокойно можно жить кушая завтрак и обед (проверено на личном опыте)
И получать необходимые элементы, при правильном меню
@tommyflo, так мы сейчас о рационе спортсменов, которые вольны извращаться над своим здоровьем, как им вздумается, или о разумном подсчёте кбжу, который не будет вредить здоровью?
Автор, в ВК есть хорошая группа Джиллиан Майклз. Вот там можно и о пп почитать, и расчет кбжу по таблице готовой сделать, а если не получится, то помогут и объяснят. Получаса штудирования хватит для того, чтоб составить план действий. А с двух словах все объяснить нереально)
@tommyflo я кушаю 6 раз в день и не разу не переедаю. Но протеин это добавка для построения мышечной массы, и без спорта он не работает. Я даже спорить не собираюсь. Но не нужно накручивать то что вы для себя выбрали.
@ulenka2607, это вы накручиваете единственно верное ваше мнение🙄
Я просто скинула информацию девушке, это вы тут что-то доказываете🤷🏻♀️
@tommyflo речь о пп. И еще раз повторю что протеин это добавка но не полноценный ужин для организма.
@tommyflo да Вы очень хороший психолог наверное, если так позволяете себе общаться👍👍👍🤣🤣🤣🤣🤣
Я бы Вам посоветовала бы точно советов не тут искать))) а то "аля" специалистов уйма) насоветуют сейчас😉
@ulenka2607, 😂это с вами не о чем разговаривать. Неадекватная реакция. Видимо декрет и гормоны дают о себе знать
@tommyflo ахххххаааа. Вам видимо лучше знать.😂 вы же специалист во всех сферах. 💪
ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА
☝️ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝️ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Юленька·
Мама дочки (1 год)
@miss-wolf c Олей точно похудеете @v.olga 😘😘😘😘😘😘