Как рассчитать калории для похудения?

Для многих лишний вес - это больная тема. Так сложилось, что и мне пришлось с этим столкнуться🤦🏽‍♀️ было это после родов (фото #2) Набрала за Б я 16 кг, после родов вес был 67 кг (я оказывается об этом забыла и думала, что вес мой был 65 кг😄) я была на ГВ и как многие говорили, что вес на ГВ уходит быстро, но что-то у меня по началу было не так😣 через 1.5 мес вес был 65-64 кг и в тот момент я как раз вернулась на Crossfit. И вот после подключения спорта, вес начал уходить быстрее😊 еще через 1.5 мес я уже увидела свой пресс и на весах цифру 60 кг. Я дальше продолжала кормить грудью, заниматься спортом и конечно же питание. Еще через 1.5 мес ушло 6-7 кг и больше я не худела (фото #2, 6 мес после родов) т е скинула за 4.5 мес аж 13-14 кг. Летом 2016 года я решила немного подсушиться (для более четкого рельефа) и скинула еще 1 кг (фото #1) Так как я кормила грудью, то речи о наборе массы не стоял. Я закончила ГВ и через 2 недели решила, нужно набирать мышечную массу (не тупать с жиром!) За 2.5 мес (сентябрь-середина ноября) я набрала 12 кг (фото #1) в таком весе я была по январь 2017 года. После НГ необходимо было скинуть лишний жирок (он появляется при массанаборе - это неизбежно) и за 4 мес я скинула 8-9 кг. В таком весе я нахожусь по сей день, я не соблюдаю какую-либо диету, ем практически всё (ну кроме некоторых продуктов, которые не ем уже давно).

Теперь я хочу с вами поделиться КАК узнать сколько ккал вам нужно съедать и при этом худеть. И забудьте вы о 1200 ккал! Сейчас узнаете почему.

Дефицит калорий — это первое правило чтобы похудеть! Вы должны убедиться, что количество калорий, которые вы сжигаете, больше количества калорий, которые вы получаете в день. Чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 7000 ккал!!! А теперь вспоминаем как многие радуются за сутки потерянным 1-2 кг, смешно же, да?😄 т е вы за сутки потратили 7000 или 14000 ккал - расскажите КАК? Что вы делали?🙄 поняли теперь, что это не жир ушел, а всего лишь вода, которая так же легко и возвращается.

А теперь формула как рассчитать свой Основной Обмен Веществ (Z) - это минимум энергии, в которой нуждается наш организм, чтобы нормально функционировать т.е дышать, сердце билось, жкт работало и т.д. Таким образом, уменьшая калории, мы не должны спускаться ниже этого минимума.

Общий обмен веществ (Y)— это общий расход энергии, который несет организм в течение дня (в зависимости от образа жизни и степени физической активности).

Пример привожу на свой возраст, вес и рост!!!

Формула расчета основного обмена веществ (Z) для женщин:

Z (ккал) = 665,09 + (9,56 х 57 кг) + (1,85 х 173см) – (4,67 х 29лет) = 1394 ккал - видите! Не какие 1200 ккал и ниже.

Формула расчета общего обмена веществ (Y) для женщин:

Y (ккал) = k x Z = 1.7 х 1394 = 2369 ккал

Коэффициент k в этой формуле используется в следующих значениях:

• 1,4 – 1,69 — при низкой физической активности — это, например, офисный работник, который не занимается спортом или занимается время от времени

• 1,7 – 1,99 — при средней физической активности — это, например, работник физического труда или человек умеренно занимающийся спортом

• 2 – 2,4 — при высокой физической активности — это, например, человек который регулярно занимается спортом или занят на тяжелой физической работе.

Создаем дефицит в 15- 20% (я беру для себя 15%) = 2014 ккал - и вот столько ккал я должна съедать и при этом буду худеть! И опять же - это никакие 1200 ккал.