Видео комплекса ссылка

🤰🏻Комплекс на укрепление спины и ног для беременных🤰🏻ЧАСТЬ 1!

✅каждое упражнение повторяем по 8 раз ( мах 16 раз)

✅комплекс рассчитан на будущих мам с 18 недель беременности

❗️видео ускорено, выполнять в 2 раза медленнее ❗️

1)🧘🏼‍♀️Подъём на носки, руки в стороны

2) 🧘🏼‍♀️Повороты корпуса, руки по сторонам

3)🧘🏼‍♀️ Наклон корпуса до параллели с полом, спина ровная, колени чуть согнуты, отводим таз максимально назад.

4)🧘🏼‍♀️ Приседания с опорой. Ноги чуть шире ширины бёдер.

5)🧘🏼‍♀️ Мах ногой сторону.

6)🧘🏼‍♀️Приседания с колен на пятки

8) 🧘🏼‍♀️ Вытяжение спины, руки в замок

9)🧘🏼‍♀️ Реберное дыхание. Делаем глубокий вдох и широко раскрываем ребра в стороны. С выдохом расслабляемся.