Как и обещала, пишу еще один день своих тренировок и питания. Как я уже говорила, я не занимаюсь в…
Как и обещала, пишу еще один день своих тренировок и питания.
Как я уже говорила, я не занимаюсь в тренажерным зале ☝🏽
Питание - это основа основ!
Завтрак: Овсяноблин с творожным сыром и икрой минтая, кофе с молоком
Обед: 160 гр соуса болоньезе + 60 гр спагетти + салат (пол перца, пол огурца)
2 обед: 100 -150 гр картофельного пюре + 100 гр соуса болоньезе
Перекус: кофе с молоком + 2 шоколадно-кокосовых конфеты
Ужин: 60 гр спагетти + тушеная курица со специями 100 гр
2 ужин: чай с лимоном + 2 шавермы с курицей
Тренировка:
Разминка в режиме Табата (20 сек делаешь, 10 сек отдых и таких 8 раундов, 20 сек работаешь в быстром темпе)
✔Бег на месте
✔ джапминг джек
✔ прыгающие выпады
✔ лягушка
1 комплекс
Взятие штанги с виса в сед
Фронтальное приседание
Взятие штанги с пола в сед
Фронтальное приседания
Это 1 подход и таких 6 раз, вес 30 кг, отдых между подходами 1 мин
2 комплекс (на пару) 10 раундов, лимит 25 мин
10 толчковых швунгов (штанги 25 кг)
10 синхронных берпи + бросание мяча (15 кг) друг другу
50 двойных скакалок
Я была в паре с парнем, закрыли за 19:44 сек
В конце пресс 3 подхода по 20 раз и после каждого подхода 20 сек в статике
Пресс так же в паре, один лежит и держится за ноги второго, тот кто лежит поднимает ноги вместе, другой откидывает ноги обратно (пятками пола не касаемся)
Кто первый отгадает какая разница на фото по времени - будет приз 🤗
Ольга·
Мама сына (1 год)
2 _3 месяца ?
Какая же вы молодец !
Татьяна·
Мама дочки (1 год)
Месяц🙄
Яна·
Мама дочки (2 года)
Год
Яна·
Мама дочки (2 года)
Или 6 месяцев
Ai_mur*·
Мама двоих (1 год, 2 года)
7 мес
Валерия·
Мама сына (1 год)
Разница не больше недели?
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@moymay @tanyshonok @yaniks_y @yaniks_y @ummhasan @valeruwka девочки, спасибо за ваши ответы, но увы никто не угадал 🙁 разница между левой и правой фоткой в 1 день. Левая 30 ноября, первая 1 декабря (2017 года).
P.s. история фото и датой ее создания
Татьяна·
Мама дочки (1 год)
@katrina1511, а ведь были у меня мысли, что тело одинаковое)) хитрый вопрос😉
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@tanyshonok 😁 всего лишь напрягла руку и в обычном состоянии, а разница есть. Часто же говорят, видя на фото девушек с рельефом что типа не красиво и перекачалась, а ведь такие фото делаются в напряженном состоянии, в жизни совершенно другая картина
Татьяна·
Мама дочки (1 год)
@katrina1511, так говорят из зависти)) я сейчас не про девушек с мышцами на конкурсах бодибилдеров- это другая история, там преследуются другие цели. А у Вас, очень красивое тело, просто загляденье.
krevetka1212·
А расскажите, во сколько вы встаете и последний ужин во сколько по времени ?
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@tanyshonok я видела в живую этих девушек кто выступает в категории бодифитнес, особо ничем не отличаются от обычных девушек. Просто перед соревами им приходится держать строгую диету, а как заканчивается день сорев - тело тут же становится обычным, у многих даже и жирок не хилый на животе. Спасибо ⚘
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@krevetka1212 завтрак по разному, иногда в 8:00-8:30 иногда в 9:00-9:30. Последний приём пищи обычно около 20:00-21:00
krevetka1212·
@katrina1511 спасибо )
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@guzel_tukaeva вот