ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🍴🍓🍐🍋

Завтрак:
🔸каша ( овсяная/гречневая/пшеная и т.д. )
🔸яйцо / омлет
🔸фрукты / ягоды
🔸чай / кофе

Перекус:
🔸сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

Обед:
🔸мясо / рыба / морепродукты / яйца
🔸гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. )
🔸овощи

Полдник:
🔸пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

Ужин:
🔸творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты
🔸овощи

Последний ужин:
🔸творог / кефир / ряженка

❗ Не забывайте пить воду!
Употреблять жиры: масло, льняное, кокосовое, оливковое (1-2 ложки), орехи, авокадо, желтки, сыр и т.д.
Кушаем каждые 2-3 часа и не меньше 1200 ккал в день.

Питайтесь правильно!