ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🍴🍓🍐🍋
Завтрак:
🔸каша ( овсяная/гречневая/пшеная и т.д. )
🔸яйцо / омлет
🔸фрукты / ягоды
🔸чай / кофе
Перекус:
🔸сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Обед:
🔸мясо / рыба / морепродукты / яйца
🔸гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. )
🔸овощи
Полдник:
🔸пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
Ужин:
🔸творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты
🔸овощи
Последний ужин:
🔸творог / кефир / ряженка
❗ Не забывайте пить воду!
Употреблять жиры: масло, льняное, кокосовое, оливковое (1-2 ложки), орехи, авокадо, желтки, сыр и т.д.
Кушаем каждые 2-3 часа и не меньше 1200 ккал в день.
Питайтесь правильно!
Комментарии
@dexter1988881, все продукты взаимозаменяемы. Это идёт пример рациона, можно выбирать именно то что кушаете вы
@kseniyafs, кисломолочные продукты можно кушать вечером за 2-3 часа до сна, они хорошо ускоряют метаболизм, если ваша цель идёт похудение. В таких продуктах содержатся полезные лактобактерии, которые усваиваются во время сна, поэтому к примеру именно кефир лучше пить перед сном. Лактобактерии оказывают благотворное действие на микрофлору кишечника. Улучшается пищеварение, кефир и ряженка вообще по части идут мочегонными, так что эти продукты не задерживают воду. Если у вас появляются отеки, то это от любого питья будь-то вода, молоко, кефир или ещё что...
А почему тут предлагается молочка вечером? Она ведь очень и очень задерживает воду🙄
@yuliabr123 рыбу тоже не ем(
Поздний ужин к примеру идёт, можно и без него обходиться
@dexter1988881, если творог то заменяем на белок (мясо, рыба), а все кисломолочные напитки заменяйте на воду
А чем можно молочку/кисломолочку заменить?
@kseniyafs, чтобы не было отеков, уменьшайте количество потребляемой соли, сахара и острого. Именно это задерживает воду... и большую часть воды за день лучше выпивать до 17:00