За 2 недели скинула 6,5 кг. Сделала замеры, кину сюда, чтобы потом сравнить.

@happymamy2016, @mama_5891, @olga_an, @carters_sales,

Рацион 🍳

Стакан воды за 15 минут до еды

Завтрак

(до 11:00)

1/2 авокадо

4 кусочка красной рыбы

1 яйцо

2 кусочка рыбы

1/4 авокадо

Овсянка с мёдом (только перед тренировкой)

Перекус: 1 фрукт

Обед

(до 15:00)

Филе курочки с зеленой фасолью в соевом соусе

Курица с луком, шпинатом и сыром

Вареные креветки с лимоном

Гороховый суп с лимоном и куркумой

Индейка, запечённая с оливковым маслом, горчицей, лимоном

Гребешки в мультиварке

Тыквенный суп

Тартар из телятины

Тартар из дорадо

Жареные овощи/овощи гриль

Перекус: орехи

Ужин

(до 19:00)

Салат с тунцом

Салат с рукколой

Любой салат!)) заправка в салат - оливковое масло и лимонный сок

Томатный суп с мидиями

Что мы не едим:

Сладкое

Мучное

Каши (если не перед тренировкой)

Молочку

Дополнительно принимаем:

Омега - 3

Витамины

Ресвератрол (по желанию)

@saxarok923, солю) рыбу можно и на пару) я варила, либо солёную ела 🙈

Вера, скажите красная рыба это на пару или нет? И солите еду?

@love080716, ничего страшного 😊 эти пропьёте, в следующий раз возьмёте на заметку)

@pesya_pesya, 😱 а я уже эти взяла тю блин (((

@love080716, лучше берите те, где соотношение DHA больше, чем EPA. Долго объяснять почему 😂

@pesya_pesya, но все равно не одно и тоже каждый день)

@love080716, я не супер хорошие взяла, так что советовать не буду. Когда раскусила капсулу - слишком вонючий жир, а он должен быть с лёгким запахом

@a.boodni, я ж готовлю только одно блюдо из каждой категории))) это на выбор написано)

@mariiina, мать, с моим пузяндрием меня оттуда пинками выгонят 😂

Боже, где у тебя берётся время это все готовить каждый день?)

@pesya_pesya, покажите какие с айхерб брали , хочу заказать :)

Мать, да ещё чуть-чуть и можно идти в ангелы Виктории сикрет, с такими то параметрами 😅

@love080716, я заказывала на iherb :) но можно и в аптеке брать)

@pesya_pesya, спасибо 🙏 я и не знала

А где брали ? В аптеке?

@love080716, омегу-3 всем, без исключения, людям, желательно, принимать

@pesya_pesya, не знаю 🤦🏼‍♀️слышала такое ) это вам тренер сказал принимать ?

@love080716, нет, а почему от него должно хотеться есть?)

@pesya_pesya, а от омега 3 не хочется есть ?)

@love080716, я ещё допиваю свой комплекс для кормящих матерей 😂

@pesya_pesya, а какие витамины?

@happymamy2016, спасибо, про питание вы точно подметили)

Питание 80% успеха)) Вы большая молодец!!!

@happymamy2016, @mama_5891, @olga_an, @carters_sales,

Рацион 🍳

Стакан воды за 15 минут до еды

Завтрак

(до 11:00)

1/2 авокадо

4 кусочка красной рыбы

1 яйцо

2 кусочка рыбы

1/4 авокадо

Овсянка с мёдом (только перед тренировкой)

Перекус: 1 фрукт

Обед

(до 15:00)

Филе курочки с зеленой фасолью в соевом соусе

Курица с луком, шпинатом и сыром

Вареные креветки с лимоном

Гороховый суп с лимоном и куркумой

Индейка, запечённая с оливковым маслом, горчицей, лимоном

Гребешки в мультиварке

Тыквенный суп

Тартар из телятины

Тартар из дорадо

Жареные овощи/овощи гриль

Перекус: орехи

Ужин

(до 19:00)

Салат с тунцом

Салат с рукколой

Любой салат!)) заправка в салат - оливковое масло и лимонный сок

Томатный суп с мидиями

Что мы не едим:

Сладкое

Мучное

Каши (если не перед тренировкой)

Молочку

Дополнительно принимаем:

Омега - 3

Витамины

Ресвератрол (по желанию)

И мне интересно)

Как??

Делитесь диетой)

Как???