Многие у меня спрашивают о моем питании и моих тренировках. Буду иногда с вами делиться 🤗 Я не занимаюсь в тренажером…

Многие у меня спрашивают о моем питании и моих тренировках. Буду иногда с вами делиться 🤗

Я не занимаюсь в тренажером зале🙄 у меня Crossfit (что это такое - вы можете почитать в интернете)

Питание на сегодня:

Завтрак: омлет (1 яйцо, 3 белка, 80 мл молока, 20 гр сыра), кофе с молоком

Обед: 160 гр куриного филе (потушила с черносливом в сметане), 300 гр тушеного кабачка, салат из огурца и перца (по половинке)

2 обед: половинка перца фаршированного куриным филе под сыром + огурец

Ужин: вторая половинка перца + огурец

2 ужин: творог 5% 150 гр с шоколадным соусом (zero)

Тренировка:

Разминка - суставная

1 комплекс

10 мин, работаем в начале каждой минуты

3 - рывок штанги в стойку (штанга 25 кг)

2 комплекс

Лимит 15 мин, закончить как можно быстрее (не успел закончить - плохо)

10*-9*-8*-7*-6*-5*-4*-3*-2*-1*

Подтягивания до подбородка

Броски мяча (вес 10 кг) с мячом надо садиться и бросать на 3 метра вверх в стену

* - после каждого раунда 20 двойных скакалок (кто не умеет 40 обычных)

Я закрыла комплекс за 12:45

Планка (1 минута стоим, 1 минута отдыха)

Прямая

Боковая (лево)

Боковая (право)

Прямая