С началом масленичной недели, друзья! А это значит, что впереди нас ждёт искушение блинами 😋 а чтобы…

С началом масленичной недели, друзья! А это значит, что впереди нас ждёт искушение блинами 😋 а чтобы избежать соблазна, предлагаю начинать день правильно. Ведь не зря же говорят, хороший завтрак- залог хорошего дня!

После пробуждения выпиваем стакан воды комнатной температуры. Те кто практикует по утрам вакуум, делает его на пустой желудок и только после этого выпивает воду.

Рекомендуется завтракать в первый час после пробуждения. Но, все мы разные. Одни просыпаются с чувством дикого голода, других воротит при мысли о еде. Кто-то съедает кашу и ощущает чувство сытости на протяжении 3 часов, а кому-то уже через 40 минут хочется есть снова. А есть те, кто работает посменно и приходят домой в часов 9 утра, чтоб лечь спать. Так какой же завтрак правильный?!

Для начала надо разобраться с чувством аппетита. Если Вам не хочется есть с утра, то надо искать причину. Возможно,Вы плотно и поздно поужинали. Тогда сокращаем порцию вечерней трапезы. Если есть место походам к холодильнику по ночам, то решаем эту проблему. Если это игра гормонов, то восстанавливаем гормональный фон.

Дальше определяем какой же тип завтрака подходит Вам:углеводный или белковый? Понаблюдайте, прислушиваясь к себе и своим ощущениям. Какой продукт насыщает, как быстро усваивается и переваривается еда. Если съев кашу, Вам хватает сил и энергии на часа три, то значит углеводный завтрак для Вас. Если же через час готовы смести все что видите, или после завтрака чувствуете сонливость и вялость, попробуйте белковый. Так же можете поиграть с сочетанием белок+углевод. В любом случае не забываем о жирах (сливочное масло, арахисовая паста). Жиры дают насыщение.

А вот со сладостей начинать день точно не стоит! Иначе будет резкий скачок сахара. А мы знаем, что чувство голода стимулирует уровень глюкозы крови. А в регуляцию уровня глюкозы включается инсулин и кортизол. Кортизол итак повышен в утренние часы, плюс он усиливает активность инсулина. А значит вскоре Вам опять захочется есть. По этой же причине исключаем кофе натощак, он провоцирует увеличение выработки кортизола. Я уже не говорю про нагрузку на печень и поджелудочную железу.

День должен начинается с заботы о себе! А как начался Ваш день?!