Тренировка.
День 2.Часть 2.
Сегодня дополнительно поработаем над попой.
Перерыв между упражнениями не больше 30 секунд. Поехали!)
1) Отведение ноги назад стоя 16 раз (по 8 раз на каждую ногу).
Становимся прямо, руки на талии. Отводим правую ногу, как можно дальше назад, немного задержались и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.
2) Приседания 15 раз
3) Ослик лягается вправо 10 раз (очень крутое упражнение!!!)
Встаём на четвереньки, колени строго под бёдрами, руки под плечами. Вытягиваем правую ногу в сторону, максимально развернув колено вверх. И потихоньку возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении прям очень хорошо чувствуется, как работают мышцы попы. Я такое люблю 😍
4) Ослик лягается влево 10 раз
Все так же, как и правой ножкой.
5) Ягодичный мостик 10 раз
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях,ступни на полу.
Подымаем попу вверх, в верхней точке задержались и опускаемся в исходное положение.
6) Приседание у стены 10 секунд
Прислоняемся к стене таким образом, чтобы колени образовали угол 90°. Спина прямая. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
И на сегодня все. Если что-то не понятно, пишите, распишу подробнее или сделаю фото.
Если не сложно, напишите пожалуйста, нравятся ли вам такие тренировки. Всем хорошего дня 😘