Привет всем!)
Ну что, приступим к тренировке? 😉
День 2. Часть 1. Перерывы между упражнениями, желательно не больше 30 секунд.
1) Прыжки 18 раз
Вчера описывала, как выполнять.
2) Обратные отжимания от стула
В положении спиной к стулу нужно опереться руками о переднюю часть стула, при этом ноги выставив вперёд.
Спина близко к стулу и потихоньку сгинаем локти до угла 90°.Возвращаемся в исходное положение.
3) Приседания 10 раз
Тут, думаю, все понятно.
4) Собачья стойка 10 раз (по 5 раз на каждую сторону)
Становимся на четвереньки и вытягиваем (выпрямляем) правую руку и левую ногу так, чтобы рука, нога и спина были на одной линии. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое левой рукой и правой ногой.
Это упражнение нагружает поясницу, пресс попу и бедра.
5) Планка 25 секунд
Отдыхаем три минуты и выполняем часть 2.
P.S. Если непонятно что-то с выполнением, пишите, опишу подробнее или сделаю фото.