Омега-3: кому, зачем, сколько?

Омега-3: кому, зачем, сколько?

Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые каждому для нормального функционирования организма.

Омега-3 не воспроизводятся организмом самостоятельно, но крайне необходимы для достижения результатов в спорте💪🏼, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение выносливости. Омега-3 нормализуют скорость обмена веществ, помогают в формировании сухой мышечной массы, увеличивают подвижность суставов. Улучшают функции работы мозга и делают кожу здоровой!

Хорошая новость: омега-3 можно получить с пищей🐟🦀🦐 или добыть в капсулах в аптеке или в магазинах спортивного питания!

Главные источники омега-3: семена льна, зародыши пшеницы, семена чиа, грецкие орехи, тофу, жирная рыба (тунец, атлантический лосось, скумбрия, атлантическая сельдь) и морепродукты. В аптеке вы всегда найдёте рыбий жир в капсулах! Усваивается он в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из продуктов питания.

Умеренный и оптимальный приём рыбьего жира - 1-2г вместе с едой 2-3 раза в день. В магазинах спортивного питания представлено большое разнообразие добавок с Омега-3, обогащенных антиоксидантами и витаминами. Но помните, приём Омега-3 в капсулах не улучшит ваш привычный ежедневный рацион! Следите за тем, что попадает в вашу тарелку!