Я выделила 5 основных моментов, которые стоит учитывать при покупке.
Ибо маркетологи не дремлют

ФОРМА
🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) - самая предпочтительная форма, естественная
🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) - полусинтетическая
🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) - этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды

Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters

ИСТОЧНИК
В рыбьем жире из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины) меньше всего загрязняющих веществ. Рыбий жир из печени (Cod liver oil) может содержать очень высокий уровень витамина А. Также стоит помнить, что именно печень является фильтром организма и содержит в себе максимум загрязняющих веществ.

РЕАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО DHA и EPA (ДГК и ЭПК)
Важно именно их количество, а не общее количество жира. Часто бывает, что содержание необходимых полезных кислот всего 20-30% от общего количества жира (как, например, в разрекламированном российском варианте Омега Актив от Доппельгерц)

НАЛИЧИЕ ПОСЛЕВКУСИЯ
Если вы не фанат вкуса рыбы от слова совсем,то лучше выбирать омегу-3 с энтеросолюбильным покрытием, тогда рыбий жир будет высвобождаться не в желудке, а в кишечнике. Также есть жидкие формы и капсулы со вкусом лимона, а для детей со вкусом ягод. Детская омега достойна отдельного разговора.

СУТОЧНАЯ НОРМА
В США нет официальных рекомендаций по дневной норме употребления Омега-3 для здоровых людей (т.е. для профилактики).
Некоторые страны рекомендуют от 300 мг до 500 мг в сутки (EPA + DHA). Это примерно 2 порции рыбы в неделю. В качестве терапевтического средства доза может составлять от 1000 до 2500 мг в сутки (DHA+EPA). Приём более 3000 мг в день не рекомендуется. Рекомендуемые нормы для России EPA 600 mg, DHA 700 mg.

О конкретных брендах и о своей омеге расскажу в следующий раз