Как питаться чтобы начать худеть?
Как питаться чтобы начать худеть?
Ответ очень прост, тратить энергии больше чем поступает в организм. Разрыв в потраченных и поступающих Ккал должен быть 250-350 Ккал/сутки. При большем разрыве(голодовке) организм будет в состоянии стресса, а это ведет к ухудшению здоровья человека.
Пример: Тратите в сутки 1800 ккал. Должны потреблять ~1500 ккал
Рацион для худеющих людей должен быть распределен между основными источниками энергии в таком соотношении: углеводы-25%, белки- 55%, жиры-20%. Основной объем должен приходиться на белковую пищу. Белковая пища усваивается намного дольше чем жиры и углеводы, а поэтому чувство сытости сохраниться намного дольше.
Не нужно полностью отказываться от углеводов и жиров. Это не принесет пользы вашему организму, а только навредит. Нужно соблюдать правильные пропорции и тогда ваш вес начнет падать. Так же нужно в день выпивать не меньше 1.5 литров жидкости, если не пить жидкость то происходит обезвоживание организма, что крайне опасно!
На фото.
Секретная разработка кремлевских ученых, мощное средство для борьбы с лишним весом - куриное филе с овощами😀
july_julia·
Мама сына (1 год), беременна (11 нед.)
Вы меня извините, но "меньше есть, больше двигаться" заблуждение, давно опровергнутое. Все принципы правильного питания основаны на том, что именно есть. Важен баланс БЖУ. Я в своё время наедала на 2200 ккал, при этом за 2 месяца сбросила 9 кг. А 1500 ккал можно и булками набрать.
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@july_julia кем оно опровергнутоЕ? Физиологией человеческой???
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
Обратите внимание, что количество ккал в день, зависит как раз от вашего изначального веса, если вес в 100кг, то естественно, 1000 ккалорий человеку ничтожно мало.
Катерина·
Мама дочки (2 года)
С чего бы это такое дикое бжу? Углеводов всегда должно быть больше. Вот как раз белков 25, жиров 30 (женщине) и 45 углеводов. То что вы пишите, это низкоуглеводная диета, которая ведёт к нарушению работы почти всего органов.
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
Калории нужно тратить и это научный факт, это физиология человеческая. Я не призываю голодать!!! Я за разумный подход, питание основа, движение и спорт адекватное дополнение при сжигании лишнего жира.
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@kato_nikolson какой диета, простите, не поняла вас?
july_julia·
Мама сына (1 год), беременна (11 нед.)
Слышали о Бешенной сушке? О Sekta? Я спорить не буду. Просто сложно пройти мимо вашего баланса бжу... всемирная организация здравоохранения говорит 30-60 процентов углеводов. Именно на таком балансе основаны принципы пп. Удачи вам с вашей методикой.
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@daryamironovafitdiet, низкоуглеводная (айфон не знает этого слова и заменяет его)
july_julia·
Мама сына (1 год), беременна (11 нед.)
@kato_nikolson, умница) не говоря уже о том, что от недостатка углей начинают расщепляется белки (т.е ваши мышцы).
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@july_julia, я то знаю, я нутрициолог 😀 поэтому и всполошилось, все эти последователи Дюкана, будущие язвенники, уже что только не придумают
july_julia·
Мама сына (1 год), беременна (11 нед.)
@kato_nikolson, так я и говорю! Умница)
Катерина·
Мама дочки (2 года)
вы заявляете что вы диетолог и нутрициолог? Простите, но вы дилетант.
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@july_julia, автор утверждает, что она диетолог 🙈
july_julia·
Мама сына (1 год), беременна (11 нед.)
@kato_nikolson, автору не повезло с комментаторами) чую, пост будет удалён)))
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@july_julia, что вполне ожидаемо. Я бы на ее месте ещё в суд подала ра школу, которая ее этому научила
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
Общайтесь девочки, мне ж не жалко. Где бы вы ещё так усердно бы и рьяно поговорили!
katty_bu·
Мама дочки (2 года)
@kato_nikolson, но и 30 грамм жиров , приведут к выпадению волос , слоению ногтей , и прочей прелести
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@katty_bu, не грамм, а % от общего рациона
Alice·
В ожидании первенца
@kato_nikolson, @july_julia, да вообще не понимаю зачем это все лить сюда ,немного о другом программа,немного другие тут беседы и вопросы,понятно,когда кто то спросит или пост будет на эту тему.То подушки ,бортики,игрушки,теперь 4 поста о диете,причём последующие уже никто даже не комментирует,нет🤯постит и постит🤷🏼♀️
Катерина·
Мама дочки (2 года)
@alesya7222, привлекает внимание в надежде найти клиентов
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@kato_nikolson Рассекретили меня!
Главное что вас пропиарила!!! Отличного вам вечера!!!
Дарья МИРОНОВА, ЦАО, Таганка·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@alesya7222 так пройдите мимо! Если не понимание! Это интернет и здесь не только про гв, беременность, сопли и подгузники люди общаются!!!
Всего Вам хорошего!!!
Alice·
В ожидании первенца
@daryamironovafitdiet, мадам,интернет интернету рознь,как по мне🤷🏼♀️не знаю какие у вас там ценности и интересы конечно,но ресурсов куча(контак,Инстаграмм,фейс и т.д.)прочитайте название данной программы и вникните для чего она,дайте хоть тут пообщаться без вашей надоедливой рекламы.
Alice·
В ожидании первенца
@kato_nikolson, 🤦🏼♀️
Вероника·
В ожидании первенца
Я вот тоже не понимаю смысл таких постов🤷🏼♀️и бесит когда кто-то пиарит какие-то услуги в ленте,а не в соответствующем разделе!
katty_bu·
Мама дочки (2 года)
@kato_nikolson, аааа, понятно