КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАТЬ. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ. ⠀ « Здесь главное не бояться показаться смешным……

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАТЬ. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

⠀

« Здесь главное не бояться показаться смешным… Успех дается тем, кто не боится, ну и работает на собой, конечно.»

⠀

Я не помню ни одного случая, когда бы техника приседаний давалась бы легко. Все, кто приходили ко мне без опыта тренировок - проходили через муки постановки техники. 🙈Да что уж там, и опытные часто делают чушь…

⠀

Здесь главное не бояться показаться смешным… ❤️️Поверьте, когда я училась приседать, когда осваивала позирование или выкладывала свои первые фото в Instagram - я выглядела не менее странно, чем вы. Успех дается тем, кто не боится, ну и работает на собой, конечно.

⠀

Новичкам всегда не просто в приседаниях. Особенно с длинными ногами и слабыми мышцами. Тут нужно и спину держать, и таз назад, и колени в стороны, вес в пятках, при этом не упасть назад - взрыв мозга, понимаю.

⠀

А я дам новичкам несколько подсказок.

1. Начните тренироваться без веса. Чтобы сделать все правильно и не упасть - поставьте сзади табурет, или пристройтесь к дивану.

2. Руки держите у груди, грудь вперед, лопатки свести.

3. Стопы примерно на ширине плеч, носки развернуты в стороны. При выполнении упражнения держите основной упор на пятки, не переводите вес на носки.

4. Колени держите широко, куда носок - туда колено. В идеале, при приседании колено остается в пределах стопы. Но у длинноногих это правило не работает. Главное следите за тем, чтобы вес тела оставался в пятке.

5. Таз тянете назад и опускаете вниз. Чувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. Еще говорят «как садитесь на стульчик».

⠀

В идеале, чувствовать вы должны ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чуть меньше переднюю поверхность. Если наоборот - значит вы сильно выводите колено вперед и переносите вес тела на носки.

⠀

В комментариях 👇🏻жду вопросы по приседаниям.

К тому же напишите, технику каких еще упражнений вы хотите рассмотреть.

И не забудьте про❤️️для меня.

⠀

С уважением,

A.SUVOROVA

⠀

#приседания #дляновичков #фитнесдлявсех #женскийфитнес #фитнесдляженщин #упражнение #упражнениедляягодиц #тренировкидома #тренерспб #похудениеспб #техникаприседаний #техникаупражнений