Продуктовая корзина🍓
Основные:
Белок - курица (любая но без кожи), говядина, рыба, творог от 5 до 9 %жирности, сыр не более 40 гр в день, морепродукты, индейка, баранина, яйца.
Я использую протеин, аминокислоты и bsaa.
Углеводы: крупы любые кроме манки но не более 100гр сухого веса в день. Если я ем хлеб то в этот день крупу не ем .
Клетчатка : любые сырые овощи, вареные не более 50% ( если у меня 500 гр овощей то варёных не более 250гр)
Картофель только запекаю.
Фрукты не более 300 грамм в день и за пять часов до сна.
Жиры : масло в салат, в кашу можно сливочное но не более 10 гр в день.
Готовлю только сама.
Расчет бжу белка 1.5- 2 грамма на вес тела
Жира 1 грамм
Углеводы делаю от 3 до 5 . С учётом овощей и фруктов .
Первое время рекомендую взвешивать еду и записывать. Потом привычка к порциям появится и можно это делать в выборочные дни
Комментарии
@jul4916 но даже не меняя питания при добавлении активности вы начнёте меняться)
@jul4916 здесь расписано просто здоровое питание, можно добавить то что очень хочется, но не часто , так как это влияет ещё и на кожу, здоровье.. а снижение веса или набор зависит от калорийности )
А если проблем с лишним весом особо нет (не, ну может пару кг не больше), обязательно ли так питаться? Начала просто заниматься по вашим упражнениям, а то до этого кроме планки и приседаний ничего и не делала))
@za_kat да, я как раз сегодня планировала свое выложить. Примерно после 16.00
@5542859, ок)
Можно примерное меню, на один день с целью снижения веса, физ нагрузки пока невозможны.
@za_kat на здоровье) пишите если , что ) можно в личку)
Ой спасибо! Вес 74, хронических нет @5542859,
@za_kat вам нужно умножить свой вес на количество бжу которое написано выше. Белки и жиры остаются неизменными , а углеводы можно варьировать. Можете написать вес и нет ли хронических заболеваний пищеварительной системы , я вам расчитаю
А как высчитывать под себя необходимое количество белка, углеводов и жиров в продуктах?
@5542859, я обязательно пройдусь по Вашему профилю, уже подписалась 👌🏻
@amelylora при снижении веса . Посмотрите ниже , я каждый вечер буду выкладывать домашнюю тренировку с постепенным увеличением нагрузки) под гв надо просто посмотреть что можно или нельзя из продуктов. И круп можно 150 гр. Но тогда просто посчитать углеводы .
Сохраню себе Ваш пост и по возможности адаптирую под ГВ. Не подскажите граммовкка КБЖУ примерно под какой вес/рост/возраст?
@5542859 спасибо, тогда беру на вооружение и ваши рекомендации по питанию! Спасибо!