Продуктовая корзина🍓
Основные:
Белок - курица (любая но без кожи), говядина, рыба, творог от 5 до 9 %жирности, сыр не более 40 гр в день, морепродукты, индейка, баранина, яйца.
Я использую протеин, аминокислоты и bsaa.
Углеводы: крупы любые кроме манки но не более 100гр сухого веса в день. Если я ем хлеб то в этот день крупу не ем .
Клетчатка : любые сырые овощи, вареные не более 50% ( если у меня 500 гр овощей то варёных не более 250гр)
Картофель только запекаю.
Фрукты не более 300 грамм в день и за пять часов до сна.
Жиры : масло в салат, в кашу можно сливочное но не более 10 гр в день.
Готовлю только сама.
Расчет бжу белка 1.5- 2 грамма на вес тела
Жира 1 грамм
Углеводы делаю от 3 до 5 . С учётом овощей и фруктов .
Первое время рекомендую взвешивать еду и записывать. Потом привычка к порциям появится и можно это делать в выборочные дни