❗️Не только молочные продукты могут являться источниками кальция.

С помощью растительной пищи,вы легко сможете заменить недостающие количества кальция.

Кальций играет важнейшую роль в нервной и мышечной деятельности.

Пример,смузи с ореховым молоком и шпината,добавит в ваш рацион 500 мг этого минерала.

✔️Лучшие источники кальция:

1.Ореховое молоко

1 стакан———200-300 мг.

2. Семена кунжута

30 грамм———280 мг.

3. Вареная брокколи

1 стакан———180 мг.

4.Семена чиа

30 грамм———177 мг.

5. Курага

1/2 стакана———35 мг.