❗️БЕЛКИ.

Сейчас приведу примеры продуктов,которые способны по количеству грамм заменить мясо.

✅Злаки:

1)Варёный коричневый рис:

1 стакан———5 г белка.

2)вареная киноа:

1 стакан———8 г белка.

✅Бобовые культуры:

1)вареная чёрная фасоль:

1 стакан——15 гр белка.

2)варёный красный фасоль:

1 стакан——-16 гр белка.

3)вареная чечевица:

1 стакан——-18 гр белка

✅Орехи:

1)сырой арахис:

30 грамм—-7 гр белка.

2)сырой миндаль:

30 грамм—-6 г белка.

3)грецкий орех:

30 грамм—-4 г белка.

✅Семена:

1)семена льна:

1 столовая ложка——2 г белка

2)семена тыквы:

1/2 стакана——6 г белка.