Держи комплекс из десяти упражнений, чтобы жир на талии перестал быть твоим кошмаром! 😉
1) Ляг на спину, согни ноги в коленях, зажми в вытянутых руках мяч. На выдохе нужно сесть, на вдохе - вернуться в исходное положение. 25-30 повторов.
2) Ляг на спину, вытяни руки и ноги вверх. На счет "раз" на выдохе подтянись к ногам, на "два и три" удерживай позицию, на "четыре прими исходное положение". 20 повторов.
3) Лежа на животе, поднимай руки и ноги вверх, удерживай в течение 2 секунд и принимай исходное положение. 25-30 повторов.
4) Встань на четвереньки в форме перевернутой латинской V. Не смещая руки и ноги, опускай поочередно такз влево и вправо. 15 повторов в каждую сторону.
5) Лежа на спине, поднимай ноги до прямого угла. 15-20 повторов.
6) Лежа на спине, подними ноги до прямого угла. Опускай ноги вниз 15 раз.
7) Лежа на спине, подними ноги перпендикулярно полу, и опускай их вправо и влево. 10 повторов.
8) Удерживай тело в планке в течение минуты.
9) Удерживай планку на одной руке (вторая рука поднята вертикально) в течение минуты.
10) Ляг на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты. На счет "раз" подними тах, на счет "два" опускай. Лопатки прижаты к полу. 30 повторов.