Информация для не беременных)))

Информация для не беременных)))

Есть упражнения, благодаря которым очень просто определить уровень физической подготовки человека. Я провожу подобные фитнес-тестирования, чтобы понять с чего начать работу с клиентом, что отложить на потом, на каких группах мышц и качествах сфокусировать внимание в первую очередь.

Кроме помощи в определении уровня подготовки, два упражнения, о которых пойдет речь, работают по многим фронтам:

с правильно выстроенным питанием, они помогут снизить процент жира, прокачать выносливость, быстроту, силу и добиться более рельефного тела.

💫Прыжки на скакалке и бег в планке (mountain climbers).

Прыжки на скакалке эффективнее, чем пробежка, когда речь идет о похудении. В университете Йены в Германии исследователи обнаружили, что тренировка на скакалке требует на 24% больше мощности, чем бег на средней комфортной скорости, и сжигает больше калорий. Дополнительные усилия мы прикладываем, чтобы управлять скакалкой, задействуем мышцы корпуса, рук, плечей в большей степени, нежели во время бега.

Второе, не менее классное упражнение - бег в планке или mountain climbers.

Я называю подобные упражнения динамическими планками, потому что от начального положения зависит выполнение: сначала нужно встать в планку, а дальше уже начинать работать.

Вариаций динамических планок очень много, одного только бега в планке как минимум три.

Это упражнение задействует мышцы спины, плечи, грудные мышцы, трицепс и бицепс, ягодичные, мышцы бедер. Мышцы стабилизаторы и брюшные мышцы контролируют ваши бедра и удерживают равновесие и распределяют вес. Квадрицепс (передняя поверхность бедра) включается в работу, когда одна из ног находится сзади и удерживает ее. Мышцы сгибатели подтягивают колено к груди, разгибатели выполняют обратную функцию. Иными словами, это упражнение на все группы мышц, на все тело.

Еще немного о технике

Важно правильно вставать в планку: ладони находятся под плечами (в планке на локтях, локти находятся под плечами), ноги выпрямлены и расставлены на ширину бедер, таз не поднят и не опущен, лопатки не сведены, брюшные мышцы напряжены и удерживают живот (внутренние органы, давайте честно), голова чуть приподнята.

Вот правильное исходное положение.

Далее вы поочередно подтягиваете колени к груди, не разворачивая корпус и не прогибая спину. Можно начать с "шагов" и постепенно увеличить скорость, чтобы поднять пульс.

Сжигает жирок, прокачивает мышцы, улучшает физические показатели.

Включить эти упражнения в тренировку точно стоит. Вы можете использовать их как разогрев, в основном комплексе, во время интервальной пробежки или как финишер в конце тренировки (по интервальному методу - 20/30/40/45сек работы, 10/15/сек отдыха, от 5 кругов).

Такие пирожки. Хороших тренировок в эти выходные!

#тренировки #советы