Ловите очень простой и быстрый в приготовлении вариант обеда/ужина😉

Ловите очень простой и быстрый в приготовлении вариант обеда/ужина😉

КАЛЬМАР ПОД СОУСОМ С ГРЕЧНЕВЫМИ СПАГЕТТИ

Тушка кальмара очищенная, 100 гр

Спагетти гречневые "Макфа", 30 гр

Молоко 3,2%, 100 гр

Масло сливочное 72,5%, 10 гр

Мука цельнозерновая обойная, 15 гр

Петрушка, 5 гр

Соль, приправы - по вкусу.

🍽Способ приготовления:

Спагетти отварить согласно рекомендациям на упаковке (варить в кипящей воде 7 мин до состояния Al dente или 9 мин до полной готовности). Посолить по вкусу.

Кальмар разморозить, промыть, нарезать кольцами.

В предварительно разогретой сковороде растопить сливочное масло, затем добавить 🦑. Немного добавить воды и потушить в сковороде с закрытой крышкой в течение 5 минут. Затем добавить молоко и цельнозерновую муку. Все тщательно перемешать, посолить и приправить. Продолжать тушить еще 10 - 15 минут.

Перед подачей, посыпать Спагетти с кальмаром зеленью.

✅КБЖУ

380 Ккал

Б 27 гр; Ж 13 гр; У 39 гр

Клетчатка 2 гр

⚠ Мясо кальмара – прекрасный источник белка.

Белок кальмара в отличных пропорциях содержит все незаменимые аминокислоты.

Кальмар – маложирный продукт. На 100 гр. приходится лишь 1-2 гр. жира.

Рациональное питание может быть в удовольствие❗

За консультациями по поводу написания индивидуальных планов питания обращайтесь в ЛС