@irushka, это когда живот сильно втягиваешь, так, что рёбра выпирать начинают, и держишь секунд 20. И так несколько подходов. Втягиваешь на выдохе, расслабляешь медленно на вдохе. Время удержания во втянутом положении постепенно увеличиваешь. Загуглите, есть куча видео с этим упражнением

Планочка)

@iron_valery вакуум 👍

@irushka, посмотрите в интернете вакуум для живота) там как бы его втягиваешь сильно... не знаю, как обьяснить) но вещь полезная)

@irushka, это когда живот сильно втягиваешь, так, что рёбра выпирать начинают, и держишь секунд 20. И так несколько подходов. Втягиваешь на выдохе, расслабляешь медленно на вдохе. Время удержания во втянутом положении постепенно увеличиваешь. Загуглите, есть куча видео с этим упражнением

@brezhneva_yulia @pineapple-scoom что такое вакуум? А то я не в теме ..тоже хочу живот убрать

@iron_valery да

Кардио чередуй с планкой и вакуумом ( как я делаю при диастазе), но теперь ещё с тренером добавили классические скручивания

Попробуйте с вашими проблемами спины вакуум и планку

@iron_valery а, ясно. Я сбросила 10 кг после второй беременности, просто перестав есть на ночь, уменьшила порции и убрала мучное, кетчуп и майонез, еще жареное. А так ела все. Пила много чистой воды и воду сасси, делала вакуум живота и массаж по лимфа.линиям и с кремами жирожигающими. Два раза в неделю по программе Синди Кроуфорд (по старинке, мне нравится, что там и растяжка и подкачка) . Во время занятий надевала пояс на живот для сжиг.жира. Пресс качала в полсилы (не люблю, шея болит, не могу заставить себя правильно его качать). Через 1.5 месяца нормализовался обмен веществ. Сбросив 10 кг. Чуть расслабилась, ела больше чем нужно, но вес не прибавился.... Пока снова не забеременела)

@bu-_bu, кк это типа норма калорий в день? Если правильно поняла, то да, согласна) Мужа сажала на контроль, так за месяц 6 кг скинул) правда потом снова отожрался(

@iron_valery кстати, для похудения бжу не важно, достаточно кк. Единственное, на очень низком калораже нужно больше белка, но я вам очень не советую опускаться низко.

@bu-_bu, далеко( я в зале иногда подсматриваю и подслушиваю чужие занятия. И вот по некоторым тренерам прям видно, что им плевать😭 А кто-то прям хорошо занимается..

@iron_valery в тушино есть тренер отличный, но вам далеко.

Тренера найти очень сложно, почти невозможно.

@kiv.ms5, калории, белки, жиры и углеводы) для правильного похудения нужно их считать и потреблять в определённых количествах)

@iron_valery я деревня))) , что такое кбжу?

@bu-_bu, да вот подумываю взять пробную тренировку..Только вот как тренера выбрать и не прогадать🙈

@iron_valery если набор, то лучше к тренеру, но с правильным образованием.

А худеть да, только на кк, все остальное миф

@kiv.ms5, спасибо, почитаю😊

@iron_valery попробуйте упражнентя вакуум живота. В инете посмотрите. После второго мне хорошо живот подтянула эта техника.

@3_caxapka, ооо спасибо! Буду читать😅

@iron_valery ссылка

Мне эту группу Бог послал 2 года назад😂Про кбжу там и разобралась окончательно.

@3_caxapka, я кбжу пока не считаю, но в целом стараюсь хорошо питаться)

@3_caxapka, диеты зло 100%😅 а про кбжу-всё хочу, но не хватает терпения разобраться🙈 надо уделить время и понять, что к чему🙈

@bu-_bu, со спиной целый список..Бурная молодость с любовью к экстриму даёт о себе знать😅 Многочисленные травмы, смещения, сколиоз, остеохондроз..

Хожу в зал давно,естественно за питанием слежу!Питание это 70% успеха в похудннии или наборот.Я ксчаю пресс,но он будет работать сам,даже если не делать акцент на него,выполняя обычные упражнения,напрягая его,в принципе в технтке так и должно быть.При сколиозе не могу сказать что вам можно или нельзя.Если просто жир убрать,то начните считать кбжу,первые 3 дня примерно каша в голове,но потом втянитесь😉Диеты зло))

@katya1988., интенсивное кардио на каждой тренировке👍🏻 Без него никак) И всем остальным занимаюсь:)

@iron_valery а со спиной что? Диагноз?

@lketri, у меня есть программы марафонов нескольких) занимаюсь конечно же всем телом и уже есть результат и в килограммах и в сантиметрах🙏🏻 И живот уходит. Но мышцы то там тоже нужны(

@bu-_bu, жирок-то есть, но не много. Исчезает постепенно) А вот мышц на животе нет совсем( Живот вообще не держится( Кубики конечно хотелось бы, но для начала, чтобы просто пресс был хоть какой-то🙈 А качаю - все упражнения из положения лёжа на спине равны адской боли в спине(

Вы не пробовали записаться в какой нибудь марафон? Там обычно есть треннировки для всего тела. Вам же не тооько животик убрать, а вообще подтянуться хочется. Я вот записалась в марафон. Получила 20 треннировок инф на питанию, похудела на 6кг... живот ооочень ушел. Не собираюсь останавливаться. Спустя мес тело лучше стало реагироватт на треннировки (они только домашние) и получилось делать пресс отдельно. Может и вам попробовать? Все таки когда помогает спец в этом деле то и сдвиги есть

А проблема в чем? Жир на животе или кубиков охота?

Как качаете?