Девочки, кто спортом занимается или фитнесом, может посоветуете, что дельное? У меня проблема с прессом🙈 Очень хочется…

А проблема в чем? Жир на животе или кубиков охота?

Как качаете?

Вы не пробовали записаться в какой нибудь марафон? Там обычно есть треннировки для всего тела. Вам же не тооько животик убрать, а вообще подтянуться хочется. Я вот записалась в марафон. Получила 20 треннировок инф на питанию, похудела на 6кг... живот ооочень ушел. Не собираюсь останавливаться. Спустя мес тело лучше стало реагироватт на треннировки (они только домашние) и получилось делать пресс отдельно. Может и вам попробовать? Все таки когда помогает спец в этом деле то и сдвиги есть

@bu-_bu, жирок-то есть, но не много. Исчезает постепенно) А вот мышц на животе нет совсем( Живот вообще не держится( Кубики конечно хотелось бы, но для начала, чтобы просто пресс был хоть какой-то🙈 А качаю - все упражнения из положения лёжа на спине равны адской боли в спине(

@lketri, у меня есть программы марафонов нескольких) занимаюсь конечно же всем телом и уже есть результат и в килограммах и в сантиметрах🙏🏻 И живот уходит. Но мышцы то там тоже нужны(

@iron_valery а со спиной что? Диагноз?

@katya1988., интенсивное кардио на каждой тренировке👍🏻 Без него никак) И всем остальным занимаюсь:)

Хожу в зал давно,естественно за питанием слежу!Питание это 70% успеха в похудннии или наборот.Я ксчаю пресс,но он будет работать сам,даже если не делать акцент на него,выполняя обычные упражнения,напрягая его,в принципе в технтке так и должно быть.При сколиозе не могу сказать что вам можно или нельзя.Если просто жир убрать,то начните считать кбжу,первые 3 дня примерно каша в голове,но потом втянитесь😉Диеты зло))

@bu-_bu, со спиной целый список..Бурная молодость с любовью к экстриму даёт о себе знать😅 Многочисленные травмы, смещения, сколиоз, остеохондроз..

@3_caxapka, диеты зло 100%😅 а про кбжу-всё хочу, но не хватает терпения разобраться🙈 надо уделить время и понять, что к чему🙈

@3_caxapka, я кбжу пока не считаю, но в целом стараюсь хорошо питаться)

@iron_valery https://vk.com/jillian_michaels_group

Мне эту группу Бог послал 2 года назад😂Про кбжу там и разобралась окончательно.

@3_caxapka, ооо спасибо! Буду читать😅

@iron_valery попробуйте упражнентя вакуум живота. В инете посмотрите. После второго мне хорошо живот подтянула эта техника.

@kiv.ms5, спасибо, почитаю😊

@iron_valery если набор, то лучше к тренеру, но с правильным образованием.

А худеть да, только на кк, все остальное миф

@bu-_bu, да вот подумываю взять пробную тренировку..Только вот как тренера выбрать и не прогадать🙈

@iron_valery я деревня))) , что такое кбжу?

@kiv.ms5, калории, белки, жиры и углеводы) для правильного похудения нужно их считать и потреблять в определённых количествах)

@iron_valery в тушино есть тренер отличный, но вам далеко.

Тренера найти очень сложно, почти невозможно.

@bu-_bu, далеко( я в зале иногда подсматриваю и подслушиваю чужие занятия. И вот по некоторым тренерам прям видно, что им плевать😭 А кто-то прям хорошо занимается..

@iron_valery кстати, для похудения бжу не важно, достаточно кк. Единственное, на очень низком калораже нужно больше белка, но я вам очень не советую опускаться низко.

@bu-_bu, кк это типа норма калорий в день? Если правильно поняла, то да, согласна) Мужа сажала на контроль, так за месяц 6 кг скинул) правда потом снова отожрался(

@iron_valery а, ясно. Я сбросила 10 кг после второй беременности, просто перестав есть на ночь, уменьшила порции и убрала мучное, кетчуп и майонез, еще жареное. А так ела все. Пила много чистой воды и воду сасси, делала вакуум живота и массаж по лимфа.линиям и с кремами жирожигающими. Два раза в неделю по программе Синди Кроуфорд (по старинке, мне нравится, что там и растяжка и подкачка) . Во время занятий надевала пояс на живот для сжиг.жира. Пресс качала в полсилы (не люблю, шея болит, не могу заставить себя правильно его качать). Через 1.5 месяца нормализовался обмен веществ. Сбросив 10 кг. Чуть расслабилась, ела больше чем нужно, но вес не прибавился.... Пока снова не забеременела)

Попробуйте с вашими проблемами спины вакуум и планку

Кардио чередуй с планкой и вакуумом ( как я делаю при диастазе), но теперь ещё с тренером добавили классические скручивания

@iron_valery да

@brezhneva_yulia @pineapple-scoom что такое вакуум? А то я не в теме ..тоже хочу живот убрать

@irushka, это когда живот сильно втягиваешь, так, что рёбра выпирать начинают, и держишь секунд 20. И так несколько подходов. Втягиваешь на выдохе, расслабляешь медленно на вдохе. Время удержания во втянутом положении постепенно увеличиваешь. Загуглите, есть куча видео с этим упражнением

@irushka, посмотрите в интернете вакуум для живота) там как бы его втягиваешь сильно... не знаю, как обьяснить) но вещь полезная)

@iron_valery вакуум 👍

Планочка)