День 42
Питание: завтрак - морковный торт ПП с орешками, перекус - сыр и зерновой хлебец, обед - куриное филе с ц/з макаронами и отварной свеклой, полдник - творог с йогуртом и черносливом, ужин - ленивый голубец с винегретом. Все меню на 1320 ккал. Единственный минус, что сейчас много времени уходит на готовку, но мне это нравится, изучаю разные сайты с ПП меню, полюбила обычные овощи, на которые раньше даже не смотрела 😊 плюс пью больше обычной воды, стараюсь выпивать 2 литра в день.
Спорт: сегодня наконец смогла позаниматься: прыжки со скакалкой - 500 раз, выпады, приседания, отжимания, махи ногами и пр. Кто молодец? Я - молодец! 💪😅
Уход: после тренировки был кофейный скраб. Вечером массаж с новым а/ц кремом.
Завтра отчёт по весу за неделю, спойлер - весы радуют 😆, от этого мотивации ещё больше!
Комментарии
@walery.s ,спасибо, понаблюдаю за собой, если что, то жиров добавлю еще
@hudeem_vmeste это даже хорошо, норма 1 гр на 1 кг веса. У меня если меньше, сразу губы сохнут и кожа. У меня коридор 1400-1700 с учётом гв, поэтому я и удивилась вашему ккал. До Б, строго 1400 было☺но я все-таки больше интуитивно уже питаюсь, почти 3 года пп перешло в ип. Чего и вам желаю после достигнутой цели😊
@walery.s орехи стараюсь есть почти каждый день, норму по жирам в основном перебираю, получается около 50 гр, иногда чуть больше
@hudeem_vmeste поиграйте с полезными жирами-орехи, масла
@sonyashka есть формулы специальные, например, Миффлина Сан Жеора, посмотрите в инете
@walery.s еды получается прилично, я больше и съесть то не смогу ))) ем даже больше чем раньше
Как высчитать сколько именно нужно употреблять калорий?
Мне кажется 1320 это оооочень мало, тем более с физ.нагрузкой.
@hudeem_vmeste да)