Поза обезьяны (Хамунамасана) 👌🏻😍🤔 Люблю ваши лайки💗❤ 💚 Сначала просто встаньте на колени и поставьте…

Поза обезьяны (Хамунамасана)

👌🏻😍🤔

Люблю ваши лайки💗❤️💚

Сначала просто встаньте на колени и поставьте правую ногу перед собой. Руки опустите на пол. 👏🏿Выпрямите правую ногу, чуть продвигая ее вперед, до тех пор пока икроножная мышца не коснется пола. Одновременно отводите левое колено и стопу назад от себя. Пальцы направлены назад. Постепенно продвигайте левую ногу от себя до тех пор, пока передняя поверхность левого бедра не коснется пола. Прижмите ноги и таз к полу так, чтобы левая сторона таза была чуть направлена вперед, правая нога была направлена вперед без поворота в сторону, а коленная чашечка правой ноги смотрела строго вверх. Следите, чтобы правая нога не выворачивалась наружу.

Когда вы почувствуете опору в достаточной мере, поднимите руки от пола, сложите ладони в положение молитвы или поднимите руки над головой, сомкнув ладони так же. Оставайтесь в этом положении в течение 10 циклов дыхания, а если позволяет тренированность, то задержитесь на больший срок, помня, что вы не должны выходить из зоны комфорта. На выдохе наклонитесь вперед и захватите руками правую стопу. Тянитесь вперед, помогая себе руками. На выдохе попробуйте захватить правой рукой левое запястье за стопой, а голову положить на правую голень. Чтобы выйти из позы, положите руки по бокам от таза и поднимайте туловище вверх. Теперь, опираясь на руки, подтяните ноги к себе и встаньте на колени.

Выполните упражнение 2-3 раза на каждую сторону.💗😮

Каприклуб рекомендует 💜☂️

https://m.vk.com/kapriclub