💁🏻Прошлая моя статья под названием "Чтобы похудеть, нужно есть!" была окружена вопросами "Как…

💁🏻Прошлая моя статья под названием "Чтобы похудеть, нужно есть!" была окружена вопросами "Как высчитать свою норму калорий?"

👩🏻‍🏫Об этом я решила вам сегодня рассказать📖

.

❤️Ставьте лайк и сохраняйте эту статью в Заметки 📝 .

✅Чтобы худеть, нужно потреблять меньше энергии (калорий), чем тратите.

✅Теперь задача узнать, сколько калорий вы тратите👇🏼

.

⭐️Считаем основной обмен веществ (BMR) - то количество калорий, которое тратит ваш организм, если вы будете весь день лежать на диване. Вы тратите энергию на дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и тд. .

‼️НИЖЕ ЭТОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ‼️

.

▶️ФОРМУЛА Маффина-Джеора▶️ 👠для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

.

⭐️Умножаем получившееся число на свой коэффициент активности:

👩🏻‍💻Сидячая работа - 1,2

👩🏻‍🏫Легкие занятия спортом или физической работой 2-3 раза в неделю - 1,375

🤸🏼‍♀️Умеренные тренировки (3-5 дней в неделю) - 1,55

🏋🏻‍♀️Тяжелые (6-7 дней в неделю) - 1,725

.

✅Это мы высчитали норму калорий для поддержания вашего текущего веса.

.

✅Чтобы худеть создаём дефицит калорий:

🌱15-20% - если у вас немного лишнего веса (5-10кг) или вы за умеренное похудение.

🌿20-25% - если лишний вес 11-20кг или вы хотите худеть с более высокой скоростью.

🌳26-35% - если у вас лишнего веса более 20кг или вам нужно похудеть очень быстро.

.

❤️Ну вот и все 🤗 Теперь каждая девушка сможет рассчитать свою норму калорий и начать худеть 🌹

.

🐿Если хотите узнать как рассчитать свои нормы белков, жиров и углеводов, пишите в комментариях или ставьте сердечки 💜💙💚💛❤️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🎁Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🎁О моих программах: @o_programme 🎁Отзывы: @otzivi_dietolog_prof 🎁Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊

.

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая