🇷🇺Россия одна из немногих стран, где все ещё считают (особенно её прекрасная половина), что для…

🇷🇺Россия одна из немногих стран, где все ещё считают (особенно её прекрасная половина), что для того, чтобы похудеть нужно голодать. 🏳️‍🌈В Европе уже давно этот метод забыт, как страшный сон 💤 .

🦋Похудение НЕ ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ГОЛОД! Голод - это, более того, огромный стресс для организма и сигнал - не в коем случае не расходовать жир! Голод провоцирует выделение таких гормонов, как кортизол и адреналин, уровень их поднимается при наличии любого раздражения. И вследствие негативных стресс-реакций жир откладывается, а не расщепляется😱

.

✅Похудение происходит за счёт дефицита калорий. А создать дефицит можно пищей, которая придёт хорошее чувство насыщения, при этом совершенно не является калорийной.

.

🍲На насыщение влияют:

🍗Белок

🥒Клетчатка 🍖Волокнистая пища (например, кусок мяса насытит намного лучше, чем котлета)

🌰Полезные жиры .

📌Например, если ваша суточная норма калорий 2000, то для похудения вам нужно создать дефицит 400 калорий. Это можно сделать двумя вариантами:

1. 🌸Просто сократить свою калорийность до 1600

2. 🏃🏻‍♀️Сократить калорийность до 1700 и остальной дефицит создать за счёт подключения лёгких/средних тренировок 3 р/нед. по 45-60 минут (при этом условии данный метод так же привет к дефициту на 1600)

.

❌Итак, чего мы с этого дня не делаем:

📛Забываем про формулу ГОЛОД = ПОХУДЕНИЕ‼️

.

💁🏻Что делаем:

✅Высчитываем свою норму калорий ✅Создаём дефицит любым из предложенных вариантов ✅Кушаем больше белка (норма - 1,5-2,3 г белка на 1 кг вашего веса)

✅Выбираем волокнистую пищу (меньше кушаем фарш/перекрученное мясо, отбивное)

✅Добавляем клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, так же можно просто приобрести клетчатку/отруби в магазине или аптеке)

✅В перекусы добавляем орехи/сыр

✅Считаем калории

✅Больше ходим и двигаемся

.

🙅🏻А голодать, сокращать калории до 800-1200 ккал - это причинять себе огромный вред, а в некоторых случаях, даже непоправимый ущерб, замедлять метаболизм и прощаться со своими красивыми волосами, ногтями и кожей.

.

💐Всем крепкого здоровья💐

ВОПРОСЫ⤵️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🎁Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🎁О моих программах: @o_programme 🎁Отзывы: @otzivi_dietolog_prof 🎁Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая