ДЛИННЫЙ НО ВАЖНЫЙ ПОСТ❌ Программа питания на похудение (лишний вес менее 10 кг) 1. Гречка – 80 гр 2.…

ДЛИННЫЙ НО ВАЖНЫЙ ПОСТ❌ Программа питания на похудение (лишний вес менее 10 кг)

1. Гречка – 80 гр

2. Адыгейский сыр – 120 гр

3. Мандарины – 4 шт

4. Йогурт натуральный – 375 гр

5. Груша – 2 шт

6. Тыква – 1 шт

7. Кабачок – 4 шт

8. Черный хлеб – 210 гр

9. Форель – 120 гр

10. Помидор – 7 шт

11. Огурец – 6 шт

12. Оливковое масло

13. Творог – 300 гр

14. Фундук – 35 гр

15. Куриное филе – 400 гр

16. Овсянка – 110 гр

17. Молоко – 300 гр

18. Киви – 3 шт

19. Кефир – 1 л

20. Яблоко – 2 шт

21. Треска – 300 гр

22. Лимон

23. Стручковая фасоль – 400 гр

24. Яйца – 8 шт

25. Банан – 2 шт

26. Бурый рис – 90 гр

27. Красный перец – 2 шт

28. Говядина – 300 гр

29. Лук – 4 шт

30. Морковь – 1 шт

31. Тунец – 100 гр

32. Филе бедра индейки – 200 гр

33. Пекинская капуста – 200 гр

34. Зелень – пучок

35. Творожный сыр – 30 гр

36. Капуста – 100 гр

37. Зеленый горошек – 100 гр

38. Хлебцы – 4 шт

39. Чечевица – 40 гр

40. Ягоды – 100 гр

41. Томатный сок – 200 мл

42. Судак – 300 гр

43. Спагетти из твердых сортов пшеницы – 40 гр

44. Чернослив – 30 гр

• Рецепт суп- пюре- отварить тыкву и кабачок в кипящей воде др мягкости, измельчить блендером, добавить 10% сливки из расчёта 2 столовые ложки на 1 порцию, прогреть и украсить зеленью

• Шашлычки- замариновать куриное филе в лимонном соке и специях для курицы, нанизать на шпажки и запечь в духовке до готовности при Т 180 градусов

• рецепт тефтелей- фарш: говядина постная 100, лук, зелень, кабачок , яичный белок, сформировать тефтели, готовить на пару или тушить под крышкой

• щи с горошком- пассеровать лук, морковь, томат, опустить в вторичный куриный/ индюшиный или овощной бульон, добавить свежую капусту, картофель, варить на небольшом огне. За 5 минут до готовности добавить зеленый горошек( можно замороженный) и зелень

• куриные котлеты с чечевицей- чечевицу отварить по инструкции, лук по желанию можно пассировать. Смешать в блендере куриное филе, готовую чечевицу, лук, зелень, специи. Выпекать в духовке при Т 180 градусов 20-30 минут