Послеродовое восстановление. Как помочь внутренним органам вернуться в их правильное положение и не допустить их опущения.

.

Я уже писала, что упражнения на мышцы живота в раннем послеродовом периоде должны быть под запретом. Не смотря на то, что они действительно заставляют матку инволюционировать быстрее. Это очень опасный способ с побочным эффектом в виде опускающихся при напряжении пресса внутренних органов. Качая пресс мы как бы выдавливаем свои внутренние органы, двигая их вниз, в область малого таза, и далее... на выход🙄 вы же помните про ослабленные связки, которые физически не могут удержать органы в их нормальном положении сразу после родов, в первые дни, недели, в первые несколько месяцев.

❌ Помимо качания пресса исключите подъём тяжестей. Ваш малыш не в счёт. Ваш малыш в коляске - нельзя. Ваш старший ребёнок, сумка с продуктами 3-5кг+, кресло дома двигать - не нужно без острой необходимости.

❗️ полезное в целом упражнение Кегеля очень желательно делать первое время лёжа на спине. Это упражнение помогает укрепить луковично-губчатую мышцу, которая сжимает вход во влагалище, а так же часть мышц мочеполовой диафрагмы. Это помогает во-первых избежать такой неприятной проблемы как недержание. А во-вторых, восстановить упругость влагалища, что как вы понимаете тоже очень немаловажно. Не смотря на то, что половой покой необходим до тех пор, пока выделения не прекратятся полностью (т.е 6-8 недель), рано или поздно ваша сексуальная жизнь восстановится. Чтобы она была в радость вам и вашему партнёру, упражнения Кегеля - самый лучший вариант. Ну и лубрикант лучше купить заранее, если планируете грудное вскармливание. Естественной смазки будет немного (а может не будет совсем), это особенность гормонального фона при ГВ.

Так вот, первые несколько недель делайте упражнение Кегеля лёжа. Потом можно сидя и ещё позже стоя. Про технику можно почитать по хэштегу #послеродовоевосстановление_yoga_pregnancy_tlt пост с зелёной обложкой 🌿 Чуть позже опубликую ещё отдельный пост об этом. А перед тем как делать Кегеля, будет очень здОрово, если вы немножко «подтяните» свои внутренние органы вверх, от таза к грудной клетке. Сделать это не сложно:

✅ самый простой способ- просто хорошо потянитесь. Лёжа. Как будто бы вы только что проснулись (а может и правда- только что проснулись!🙂), лежите на спине и тянитесь хорошо руками назад, за голову. Потянулись хорошенечко? Следующий шаг⬇️

✅ Метод Абуладзе (описание техники + картинка 2 поста назад! Хэштег #послеродовоевосстановление_yoga_pregnancy_tlt «Послеродовое восстановление, первые дни и часы») и далее ➡️ Кегель.

✅ Ещё одним элементарным упражнением для поднятия внутренних органов является обычное коленно-локтевое положение. Важный момент ❗️ поясницу нужно придерживать. Не толкать вверх, скругляя спину. Не давать «провисать», выравнивая спину в нейтральное положение. Попробуйте сделать боком к зеркалу, или попросите партнёра помочь, посмотреть технику выполнения. По ощущению не всегда получается как надо, особенно в раннем послеродовом периоде, когда всё тело очень гуттаперчевое.

🙏🏻 Послесловие по этой теме.

Девочки, те, кто ещё в ожидании, кто не столкнулся на практике с этой проблемой (и дай бог никогда не столкнётся), помните, что предупредить легче, чем вылечить. Опущение внутренних органов это не приговор на всю оставшуюся жизнь. Это поддаётся коррекции, разными методами, в том числе терапевтической йогой. Но это долгий и требующий много терпения и настойчивости процесс. Берегите своё здоровье, от него зависит очень многое! Ваше общее состояние, ваше благополучие, счастье, радость от каждого прожитого дня. Ваши дети, муж, семья - всё завязано вокруг вас и вашего самочувствия. Берегите себя, будьте здоровы 🙏🏻🙂❤️