Доброго утра , девочки! Продолжаю серию постов по важной теме «Послеродовое восстановление».

.

Часть 1: первые несколько дней/часов после родов.

.

Это период активной инволюции матки, а также постепенного (очень постепенного) восстановления нормального положения всех органов брюшной полости на свои «законные» места (как вы помните, во время беременности наши желудок, кишечник, печень, почки, селезёнка, желчный пузырь и поджелудочная железа смещаются со своих привычных мест. Посмотрите на фото в комментариях. Под давлением растущей матки, они двигаются, а удерживающие их связки натягиваются, что иногда приводит к болевым ощущениям. После родов растянутые связки не могут моментально собраться в дородовое состояние, и внутренние органы какое-то время находятся в слабо зафиксированном состоянии. Именно по этой причине упражнения на мышцы живота в ранний послеродовый период запрещены. Под давлением напрягающихся брюшных мышц внутренние органы могут занять совсем не своё положение. И те, что находятся ближе «к выходу», просто напросто оказаться наруже🙄 К этому моменту мы ещё вернёмся...) а пока матка.

Послеродовая матка имеет массу около 1000 г и объем около 5000 мл, в сравнении с массой небеременной матки 70 г и объемом 5 мл. Сразу после родов дно матки определяется на середине расстояния между лоном и пупком. Мгновенное уменьшение размеров матки — это результат изгнания плода, плаценты и амниотической жидкости, а также прекращения гормональной стимуляции.

Примерно через две недели матка возвращается в полость малого таза, а своего нормального размера достигает к шестой неделе после родов.

В первые сутки после родов отмечаются обильные выделения из влагалища, но в последующие 2—3 дня их объем быстро уменьшается. Выделения (лохии ) могут продолжаться несколько недель. У женщин, кормящих грудью, лохии прекращаются быстрее за счет более быстрой инволюции матки.

❗️Таким образом, наша задача в первые несколько часов и дней НЕ мешать, а по возможности помогать организму самовосстанавливаться.

🕑 первые часы после родов вам могут предложить:

На родовом столе

✅ приложить холод к животу

В послеродовой палате

✅ полежать на животе

И то, и другое хорошо для естественной инволюции матки и не опасно для вашего здоровья.

💡 Добавьте:

✅ упражнения Кегеля (напряжение мышц промежности и ануса) - можно делать сразу после родов (на родовом столе). Они способствуют скорейшему восстановлению дееспособности группы мышц тазового дна, укреплению мышц промежности, а также заживлению повреждений, если таковые имеются (это касается всех родовых путей - шейки матки, влагалища и половых губ). Если сокращения мышц промежности вызывают сильный дискомфорт или боль, снизьте интенсивность напряжения или попробуйте выполнять упражнения позже.

✅ метод Абуладзе (картинка в комментариях)

Изначально, это способ помощи в отделении последа, простой и очень эффективный. Но также эта методика хорошо помогает внутренним органам занять правильное положение в брюшной полости. Упражнение выполняется так: брюшная стенка захватывается по средней линии в складку обеими руками, приподнимается и затем вы как бы покачиваете свой живот, удерживая эту складку. Вперёд-назад, вправо-влево. Выполнять можно как самостоятельно, так и с помощью партнёра.

✅ коленно-локтевое положение

Важно! Не прогибаться сильно в пояснице.

Это простое упражнение помогает внутренним органам НЕ опуститься.

Дополнительно:

✅ Функция почек возвращается в дородовое состояние достаточно быстро, но из-за неминуемого отека уретры (в случае естественных родов) высока вероятность задержки мочеиспускания и отсутствия позывов сходить в туалет.

❗️ важно ходить в туалет каждые 2 часа, даже при отсутствии позывов, т.к. переполненный мочевой пузырь мешает нормальному сокращению матки

.

И повторюсь по уже сказанному:

✅ очень аккуратно двигайтесь, не делайте резких движений

✅ при сильной несостоятельности брюшной стенки придерживайте живот руками, когда встаёте с постели. Использование бандажа - очень аккуратно!!

❗️Важно! Правильно подобрать ширину бандажа и правильно его использовать.

➡️ ширина должна быть достаточной, чтобы закрыть ВЕСЬ ваш живот, а не только его нижнюю часть. Слишком узкий бандаж (например, такой, как вы носили ДО родов) не подойдёт. В лучшем случае он просто не будет выполнять свою функцию. В худшем... может ещё и навредить.

➡️ одевается бандаж исключительно в положении лёжа на спине, с приподнятым вверх тазом. Так вы поможете себе зафиксировать внутренние органы и не спровоцируете их опущения в малый таз.

➡️ хорошей альтернативой бандажу может быть слинг ребозо (он относительно недлинный), технику намотки пришлю желающим в ЛС, напишите мне, кому нужно🙌🏻 и даже просто длинный отрез ткани как на кухонные полотенца. Потом в хозяйстве пригодится (как раз-таки на полотенца👌🏻😄)

➡️ используйте любой вид поддержки (бандаж, слинг, отрез ткани) по необходимости, но не ходите так целый день.